Svakako kada govorimo o izgradnji mišića, voće nam ne pada na pamet. Pa ipak, ono može pomoći više nego što možete zamisliti!
Voće je ključni element u ishrani za izgradnju mišića. Zašto? Voće sadrži esencijalne hranljive materije kao što su beta-karoten, vitamin E, vitamin C i drugi minerali koji nas održavaju u životu. Antioksidansi u voću su neophodni za zdrav imunološki sistem, a takođe su i odličan izvor vlakana koja pomažu glatkom kretanju našeg digestivnog trakta.
Voće pruža dragocene fitokemikalije koje su korisne za zdravlje, ali se njihov sadržaj fruktoze smatra zabrinjavajućim. Šećer ili fruktozu, u voću, mišići ne mogu koristiti direktno. Samo jetra ima sposobnost pretvaranja fruktoze u glikogen - oblik skladištenja ugljenih hidrata.
Kada se nivo glikogena u jetri napuni, šećer (fruktoza) se pretvara u mast, što znači da je najbolje vreme za konzumiranje voće na prazan želudac.
Isprobajte ovo voće za doručak, pre i posle treninga i obavezno ga uvrstite u ishranu ukoliko želite bržu izgradnju mišića.
Slične teme
Trešnje
Ovi mali plodovi bogati su hranljivim materijama i moćnim antioksidansima. Nakon treninga uzmite šaku slatkih crvenih trešanja kako biste ubrzali oporavak mišića i smanjili upalu. Rastvorljivi antocijanini koji trešnje čine crvenim, zajedno sa fitosterolima (biljnim steroidima) učiniće da izgledate, ali i da se osećate lepo!
Lubenica
Bez obzira na to što je ukusna i leti omiljena, lubenica je „napunjena“ citrulinom, aminokiselinom pretvorenom u arginin, koja povećava cirkulaciju krvi, čime pomaže razvoju i održavanju mišićne mase.
Ananas
Šolja ananasa narezanog na kockice ujutru je dobar početak dana. Ananas je član porodice bromelija, porodice biljaka poznatih po svojim antioksidativnim, protivupalnim svojstvima i vitaminima. Pojedite šolju ananasa narezanog na kockice nakon treninga kako biste poboljšali oporavak mišića i opšte zdravlje.
Dinja
Dinja je omiljeno letnje voće. Osim što je slatka i sočna, dinja je odlično voće za izgradnju mišića. Jedite dinju ujutru nakon dobrog sna ili pojedite nekoliko kriški dinje nakon treninga.
Banana
Dobar izbor za doručak za izgradnju mišića je banana. Banane sadrže kalijum, koji je neophodan za formiranje i održavanje mišića. Pomažu u održavanju stabilnog nivoa glikogena, sprečavajući oštećenje mišića. Banane su zdrava "brza hrana" jer se lako nose i možete ih imati u torbi za teretanu.
Jagode
Odlične kao sastojak smoothieja pre treninga, jagode sadrže flavonoide koji su svakako dobri za vas. Jagode su zdrava užina koja će vam pomoći da održite mišićnu masu, a da pritom zadržite sitost.
Grejpfrut
Bilo da odaberete ružičasti ili crveni grejp, definitivno ćete videti i osetiti razliku u svom telu. Studije pokazuju da su ljudi koji konzumiraju grejpfrut (sok ili celo voće) 3 puta dnevno, primetili gubitak težine bez dijete.
Borovnica
Kao i jagode, borovnice su odličan sastojak za smoothie, ali su takođe pune flavonoida, antioksidanata i mikronutrijenata koji održavaju zdravlje mišića. Dodajte borovnice na listu voća za izgradnju mišića kako biste bili jaki i u formi.
Jabuke
Jabuke sadrže polifenole - mikronutrijente koji poboljšavaju kardiovaskularnu i ćelijsku funkciju. Pojedite jednu pre treninga za najbolje rezultate.
Narandže
Umesto dodatka azot -oksida (poznatog većini bodibildera), pojedite narandžu 30 minuta pre treninga kako biste uništili slobodne radikale i toksine. Vitamin C iz pomorandže štiti azotni oksid u vašem telu i sprečava iscrpljivanje. Azotni oksid poboljšava protok krvi, snabdevajući mišićne grupe kiseonikom, pomažući tako u izgradnji i održavanju mišićne mase.
