Naše telo se menja i to znači da naša ishrana ne bi trebalo da ostane ista.
Kao i u svakom dobu, pravilna ishrana je najefikasniji način da se spreče problemi i da se obezbedi ono što je našem telu potrebno. Prema stručnjacima klinike Mayo, ovo su promene koje moramo da unesemo u svakodnevne navike u ishrani dok ulazimo u šestu deceniju života:
Više kalcijuma za zdravlje kostiju
Rizik od osteoporoze raste nakon menopauze, a jedna od tri žene starije od 50 godina ima povećanu šansu za prelom, prema istraživanju. Iako ovaj problem pogađa neke muškarce, to je obično ženska "privilegija". Razlog je taj što naše telo apsorbuje manje kalcijuma kako starimo, dok istovremeno povećavamo šanse za razvoj netolerancije na mlečne proizvode koji su glavni izvor kalcijuma. Alternativno, kalcijum koji nam je potreban možemo dobiti konzumiranjem povrća sa velikim zelenim lišćem (kelj, zelena salata, spanać, celer itd) ili sokova obogaćenih kalcijumom. Procenjuje se da je ženi starijoj od 50 godina potrebno oko 1200 mg dnevno za održavanje zdravlja kostiju.
Slične teme
Više proteina za zdrav mišićni sistem
Gubitak mišićne mase je normalan proces koji se javlja tokom vremena i pogoršan je činjenicom da žene starije od 50 godina obično vode sedeći način života i manje vežbaju. Ali ako se ne leči na vreme kada dostignemo 80, izgubićemo do polovine mišićne mase. Jedan od glavnih načina da se to izbegne je obezbeđivanje proteina u telu. Najvažniji izvor je meso, ali postoje i biljni izvori, poput soje, kvinoje, jaja, oraha, povrća i mahunarki. Količina proteina koja je potrebna ženi zavisi od njene telesne težine i procenjuje se na oko 1-1,5 grama po kilogramu. Na primer, ako imate 60 kg, trebalo bi da konzumirate 60-90 grama proteina.
Vitamin B12 za funkciju mozga
Kako starimo, telo gubi sposobnost da apsorbuje hranljive materije. Jedan od sastojaka koji se često ne apsorbuje dovoljno je vitamin B12 koji je neophodan i za kosti i za krvne sudove i za funkciju mozga. Najbolji izvori su jaja, mleko, nemasno meso, riba i žitarice obogaćene B12. Trebali biste obratiti još veću pažnju ako ste vegani, jer je nedostatak B12 problem koji se često primećuje kod onih koji se pridržavaju vegetarijanske ishrane. Količina koja je potrebna ženi starijoj od 50 godina je 2,4 mg - ako mislite da ne unosite dovoljno ishranom, preporučljivo je razgovarati sa svojim lekarom o mogućnosti uzimanja suplementa.
