Naša stopala nose celu težinu našeg tela svaki dan.
Njihov umor uzrokuje ne samo bolove u peti već i u kolenima, bokovima, pa čak i u nižim delovima leđa.
Srećom, desetak minuta jednostavnih vežbi će vam pomoći da efikasno opustite cele noge. Danas ćemo pokazati 5 najboljih vežbi za bolne noge. Proverite!
Da li ste znali da u stopalima ima čak 25% kostiju, 18% zglobova i 6% ljudskih mišića? Stopala su stoga izuzetno važan deo tela, ali nažalost obično zanemarena tokom masaže ili treninga.
Koliko puta ste ignorisali stalni bol ili ukočenost? Upozoravamo vas - godine zanemarivanja će sigurno uticati na vaše zdravlje. Vreme je da cenite vaša stopala i ponudite im malo opuštanja.
5 vežbi koje će ojačati vaša stopala:
1. Zagrevanje
Da biste zagrejali noge i pripremili ih za vežbanje, stanite uspravno i blago savijte kolena. Zatim savijajte prste kao da želite da ih pričvrstite za pod. Opustite noge i ponovite vežbu 3 puta.
2. Hodanje na prstima
Ova vežba značajno jača ne samo mišiće prstiju, već i ligamente i mišiće oko gležnjeva. Stojite na prstima i idite napred 20 sekundi. Odmarajte se 15 sekundi i ponovite 5 puta.
3. Vežbajte olovkom
Stanite na pod i stavite olovku ispred prstiju. Zatim je uhvatite jednom nogom i lagano podignite na 10 sekundi (bez pomeranja pete sa poda). Ponovite 5 puta sa obe noge.
4. Sedenje na nogama
Možete da uradite ovu vežbu dok čitate knjigu, gledate televiziju ili meditirate. Savršeno opušta i proteže mišiće stopala koji su odgovorni za održavanje ravnoteže. Kleknite na pod, na oba kolena. Zatim savijte prste i postavite noge vertikalno na pod. Sedite na pete i ispravite leđa. Ostanite u tom položaju najmanje 30 sekundi.
5.Vežba za zglobove
Umorni, napeti zglobovi mogu dovesti do bolova u kukovima, leđima i kolenima. Da biste povećali svoju mobilnost u ovom delu tela, stavite leđa na pod i ispravite noge. Zatim podignite jednu nogu uspravno i rotirajte stopalo u pravcu kazaljke na satu u vazduhu. Ponovite 10 puta i promenite smer rotacije. Onda odložite nogu i uradite istu vežbu za drugi zglob. Za najbolje rezultate, vežbajte najmanje 3 puta nedeljno.
M.L.
foto:claudia.pl
