Hodanje je najprirodnija i najlakša fizička aktivnost - uveravaju nas stručnjaci.
Pokušajte da dostignete 7,5 hiljada koraka dnevno i produžićete svoj život za četiri godine. Da li banalan hod može da spreči civilizacijske bolesti?
Prema stručnjacima iz sveta fitnesa aktivnost nije toliko u održavanju vitke figure koliko u sprečavanju i lečenju različitih bolesti. I ne radi se o komplikovanom treningu. Ne morate imati fizičke predispozicije ili tehničke veštine da biste bili aktivni. Samo šetajte - kaže naš stručnjak i ohrabruje hodanje.
Gde je najbolje mesto za početak? Prvih 7 dana predlažemo 15 minuta šetnje. Povećavajte vreme hoda za 5 minuta svake nedelje dok ne navršite pola sata. Ukupno treba da napravite najmanje 7,5 hiljada koraka za postizanje povoljnog uticaja na zdravlje.
Kako to računati?
Besplatne aplikacije koje možete da pronađete na svom pametnom telefonu uradiće to za vas.
Kako pravilno hodati ili na šta treba paziti tokom šetnje?
Pokušajte da održavate pravilno držanje. Leđa držite ravno, a stomak uvučen. Važna je i tehnika hodanja: prvo stavite stopalo na petu, a zatim prebacite težinu na nožne prste. Zahvaljujući tome, minimizirate rizik od povrede kolena i bolova u leđima. Odaberite udobnu obuću.
Koliko brzo hodati?
Najbolja brzina je 100 koraka u minuti. Prilično je brzo. Ako do sada niste bavili sportom, možete početi malo sporije.
Kada će biti vidljivi prvi efekti i kakvi će oni biti?
Osetićete bolje raspoloženje i sniziti krvni pritisak već nakon prvog treninga. Nakon dva meseca primetićete da ste u boljoj formi. Dugoročno ćete produžiti svoj život (do 4 godine), smanjiti rizik od dijabetesa, depresije, srčanog i moždanog udara i poboljšati pamćenje. Ovde je nemoguće navesti sve medicinske prednosti hodanja. Ima ih oko stotinu!
Da li šetnja sa psom ima iste prednosti kao i šetnja u tržnom centru?
Šetnja je šetnja, najvažniji je tempo. Ako pada kiša, mogli biste prošetati i tržnim centrom. Važno je samo da se ne zaustavljate na svakih 10 minuta.
Hodate sami ili u društvu?
To je individualna stvar.
Vredi kupiti čak i najjednostavniji pedometar. Zahvaljujući njemu možete proveriti broj koraka i pratiti svoj napredak.
M.L.
foto:claudia.pl
