Body pump - kako izgleda trening i koje su njegove prednosti

Body pump trening je preporučljiv svima koji žele raditi na jačanju i oblikovanju tela.

Body pump je grupni trening snage i izdržljivosti koji se odvija uz muziku. Sadrži i fizičke i tipične vežbe snage. Zahvaljujući velikoj raznovrsnosti vežbi i korišćenoj opremi, oni su veoma raznovrsni i nisu dosadni.  

Trening se odvija u ritmu muzike, koji postavlja tempo vežbi često kombinovanih u koreografski sistem - ovo se pre svega odnosi na delove izdržljivosti. Vežbe snage mogu se ili ne moraju kombinovati u koreografski sistem. Tokom Body pump treninga koristi se razna oprema koja otežava izvođenje pojedinačnih vežbi. Opterećenja za vežbe snage nisu velika, jer se tokom vežbanja izvodi prilično veliki broj ponavljanja svakog od njih. Vežbe su izabrane tako da pokrivaju celo telo. Zbog toga, redovno učestvovanje na časovima garantuje poboljšanje izgleda celog tela.

Veoma često se tokom treninga koristi šipka sa tegovima ili samo šipka, kao i bučice, elastične trake... Zahvaljujući njima, intenzitet napora raste i mišići tela napornije rade.

Časovi Body pump–a su pogodni i za početnike i za napredne osobe. Svaki trening pored vežbi uključuje istezanje i druge vežbe, smanjujući rad srca i omogućavajući vašim mišićima da se opuste.

Body pump - primer vežbi

Pored koreografije poznate iz tipičnog aerobika, na treninzima se pojavljuju i tipične vežbe snage. To mogu biti čučnjevi, trbušnjaci i dr.

Zbog velikog intenziteta napora i kombinacije kardio i vežbi snage, Body pump je efikasan sagorevač masti. Za sat vremena možete sagoreti 300-500 kcal. Redovnim vežbanjem 3 puta nedeljno, prvi izraženi efekti mršavljenja mogu se pojaviti posle mesec dana. Vežbe takođe poboljšavaju kondiciju, tj. izdržljivost blagotvorno utiče na kardiovaskularni sistem. Vežbe snage koje se izvode sa opterećenjem su efikasan način za jačanje mišića, učvršćivanje tela i oblikovanje figure. Zbog velikog broja ponavljanja povećava se izdržljivost mišića, a ne mišićna masa. Primenom opterećenja takođe se jačaju kosti i olakšava se zasićenje kalcijumom.

 foto:polki.pl

All Rights Reserved. | 2009 - 2024. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group