Ponekad telo šalje tihe signale koje lako ignorišemo – umor koji ne prolazi, nervoza ili osećaj da ste “ispali iz koloseka”
Često krivimo stres, vremenske prilike ili naporne dane, a prava zvezda problema može biti – nedostatak vitamina.
Evo 7 signala koja vam telo šalje kada mu fale ključni vitamini i minerali:
1. Krhki nokti i opadanje kose
Ako vam kosa postaje tanka, bez sjaja ili počinje da opada, a nokti pucaju i listaju se, organizmu verovatno fali biotin (vitamin B7). Ovaj vitamin je neophodan za zdravlje kose, kože i noktiju.
Hrana koja pomaže: žumance, orašasti plodovi, integralne žitarice, avokado.
2. Ranice na uglovima usana i afte u ustima
Male, uporne ranice ili ispucali uglovi usana mogu ukazivati na nedostatak vitamina B2, B3, B6, B12 ili gvožđa. Bez ovih nutrijenata, telo teško obnavlja tkiva i zaceljuje upale.
Hrana-ključ: crveno meso, jetra, riba, tamnozeleno povrće.
3. Krvarenje desni
Ako vam desni krvare pri pranju zuba, možda vam nedostaje vitamin C, koji je ključan za proizvodnju kolagena i jak imunološki sistem. Čak i blagi deficit može učiniti desni osetljivim.
Izvori vitamina C: narandže, kivi, jagode, paprika, brokoli.
4. Loša noćna vidljivost
Problemi sa vidom u mraku ili zamagljeni pogled noću mogu biti znak nedostatka vitamina A, neophodnog za pigment rodopsin u mrežnjači.
Hrana bogata vitaminom A: šargarepa, batat, tamnozeleno povrće, jetra.
5. “Električni” osećaj ili nemir u nogama
Poznato sindrom nemirnih nogu (RLS) često je povezan sa niskim nivoom gvožđa, ali i magnezijuma i kalijuma. Ako noću osećate da vam noge same skaču ili imate grčeve, vreme je za nadoknadu ovih minerala. Namirnice koje pomažu: banane, pasulj, krompir, bademi, napici sa elektrolitima.
6. Hronični umor bez očiglednog razloga
Dobro spavate, hranite se normalno, a energija i dalje pada? Nedostatak vitamina D može biti krivac – povezan je sa raspoloženjem, snagom mišića i vitalnošću. Rešenje: 15–20 minuta sunčevih zraka dnevno, masna riba, jaja, po potrebi suplementacija uz konsultaciju lekara.
7. Trnci ili utrnulost u rukama i nogama
Osećaj “iglica” u ekstremitetima može ukazivati na nedostatak vitamina B12, koji je ključan za nervni sistem. Ako se ne reaguje, može dovesti do oštećenja nerava i čak problema sa pokretljivošću ili raspoloženjem. Ko je u riziku: vegani, stariji ljudi, osobe sa gastrointestinalnim problemima.
Izvori B12: jaja, mlečni proizvodi, riba, meso – ili suplementi za veganske dijete.
Zaključak
Pravilna i balansirana ishrana je prva linija odbrane, ali ako primećujete neki od ovih znakova uporno, nemojte se oslanjati na Google ili AI. Jednostavna krvna analiza i konsultacija sa lekarom ili nutricionistom mogu razjasniti situaciju i pomoći da se izborite sa simptomima pre nego što postanu ozbiljni.
