Zaboravljate gde ste ostavile telefon? Ulazite u sobu i ne sećate se zašto ste u njoj?
Niste same – mnoge žene tokom menopauze osećaju tzv. „maglu u glavi“, privremeni gubitak fokusa i zaboravnost. Iako se često čini zastrašujućim, ove promene u mentalnoj funkciji su uglavnom prolazne i nisu znak demencije.
Menopauza donosi poznate fizičke promene – valunge, nesanicu, umor ili suvoću, ali mozak i raspoloženje takođe trpe. Prema istraživanju objavljenom u World Journal of Psychiatry, čak 62% žena u perimenopauzi primeti probleme sa pamćenjem, koncentracijom i opštom mentalnom jasnoćom.
Kako menopauza utiče na mozak
Glavni krivac za „maglu u glavi“ su hormoni, naročito pad estrogena. Ovaj hormon je ključan za pravilno funkcionisanje neurotransmitera poput serotonina, dopamina i glutamata, koji direktno utiču na učenje i pamćenje. Smanjenje estrogena može dovesti do mentalne tromosti i konfuzije. Ali estrogen nije jedini – i testosteron igra ulogu u kognitivnoj funkciji. Kako njegovo prisustvo opada u menopauzi, i to doprinosi osećaju „zamagljenosti“.
Osim hormonskih promena, simptomi menopauze poput lošeg sna ili depresije dodatno pogoršavaju kognitivne funkcije. Nedostatak kvalitetnog sna smanjuje otpornost mozga, sposobnost koncentracije i kratkoročno pamćenje, dok depresija ili nagla promena raspoloženja čine „maglu“ još izraženijom.
Da li postoji veza sa demencijom?
Razumljivo je da problemi sa pamćenjem u menopauzi mogu izazvati strah od demencije. Direktne veze nema, ali pad estrogena kod žena može povećati rizik od Alchajmerove bolesti kasnije u životu. Ipak, većina žena – oko 80% – neće razviti demenciju. I dalje je važno pratiti kognitivne simptome, jer „magla u glavi“ može biti prvi znak opšteg smanjenja mentalnih funkcija sa starenjem.
Kako da se izborite sa „maglom“
Dobra vest je da je većina simptoma reverzibilna i može se ublažiti jednostavnim promenama u životnom stilu i terapijama. Evo nekoliko saveta:
Hormonska terapija
Hormonska terapija (HT) može pomoći u ublažavanju simptoma menopauze, uključujući i „maglu“. Istraživanja daju mešane rezultate, ali neki podaci pokazuju poboljšanje u kognitivnim testovima.
Ishrana za mozak
Mediteranska dijeta bogata antioksidantima, omega-3 masnim kiselinama i proteinima podržava mozak i mentalnu funkciju. Sveže povrće, voće i manje prerađene hrane pomažu u održavanju jasnog uma.
Fizička aktivnost i vežbanje mozga
Umeren trening poboljšava raspoloženje, kvalitet sna i pamćenje, dok smanjuje stres. Uz fizičku aktivnost, trenirajte i mozak – rešavajte zagonetke, učite nove veštine ili menjajte rutinu. Novi mentalni izazovi održavaju mozak mladim i vitalnim.
Smanjite stres
Hronični stres pogoršava kognitivne sposobnosti. Meditacija, joga, šetnje ili omiljeni hobiji mogu značajno smanjiti osećaj „mentalne magle“.
„Magla u glavi“ je česta pojava u menopauzi, ali nije trajna i može se kontrolisati. Uz male promene u ishrani, vežbanju, upravljanju stresom i eventualnu hormonsku podršku, mozak ostaje bistar, energičan i spreman za sve izazove.
