Možda zvuči banalno posvećivati posebnu pažnju pripremama za dan koji je pred nama, ali u ovom užurbanom vremenu veoma je važno kako doživljavate svako jutro kada se probudite.
Da biste izbegli to da ceo dan budete mrzovoljni, nervozni i kao da ste “ustali na levu nogu,” preporučujemo vam da se na samom početku dana pripremite i okrenete nekim pozitivnim navikama, ritualima, razmišljanjima i praksama. Kako se pripremiti i “izvući” maksimum iz novog dana? Evo nekih predloga.
Kratki trening za početak dana
Poznato je da vežbe i fizička aktivnost imaju pozitivne efekte na telo i dušu, a posebno je poželjno započeti novi dan jutarnjim treningom. Gledajte da sport koji ćete upražnjavati bude u skladu sa vašim preferencijama, godinama i time koliko ste fizički spremni. Ne samo da ćete u svoj ritam dana uvesti pozitivnu naviku, biti u formi, ojačati mišiće i steći bolju koncentraciju, nego ćete se i osećati bolje jer radite nešto dobro za sebe.
Trening je prava stvar za početak stresnog dana, bilo da je u pitanju trčanje, pilates ili nekoliko osnovnih vežbi istezanja. Posebno se preporučuju kratke joga vežbe poznate kao Pet Tibetanaca, a koje predstavljaju pet poza koje obnavljaju energiju, gipkost i mentalnu usredsređenost. Rekreacijom ćete podići samopouzdanje, a poznato je i da tokom vežbanja žlezde luče serotonin, pa ćete biti opušteniji dok obavljate dnevne obaveze.
Jutarnji ritual: Kafa, mir i tišina
Ukoliko niste naklonjeni sportu i vaši mehanizmi odbrane od stresa su kafa i cigareta za opuštanje pre stresnog radnog dana – i to je u redu. Pokušajte da se okrenete pozitivnim mislima i uživate u svojoj kafi. Ukoliko ste punoletni pušač, cigaretu zamenite elektronskim uređajem za zagrevanje duvana kao što je IQOS i sličnim proizvodima koji predstavljaju alternativu klasičnim cigaretama. IQOS omogućava prijatnije iskustvo konzumiranja duvana bez sagorevanja a time i bez vatre, dima i pepela s obzirom da se bazira na tehnologiji zagrevanja duvana na nižoj temperaturi. To znači i smanjenje neprijatnih mirisa i nivoa štetnih i potencijalno štetnih supstanci u poređenju sa dimom cigarete.
Pre gomile mejlova i poziva, loših vesti sa TV-a i gužve u saobraćaju potrebno vam je vreme samo za sebe. Jutro je deo dana kada gradite svoj “štit” od negativnih stvari koje vas tokom dana čekaju.
Isplanirajte dan unapred
Da vam dan koji je pred vama ne bi bio haotičan i pun stresa, biće vam lakše ako ga isplanirate unapred uz kafu i doručak. Doručak neka bude zdrav i hranljiv, tako da vam obezbedi dovoljnu količinu energije za novi dan. Osim toga, poznato je da određene namirnice mogu stimulisati lučenje hormona sreće (već spomenutog serotonina), a neke od njih su mleko, jaja, riba, mladi sir, sojino mleko, banane itd.
Kada govorimo o pravljenju planova kako će vaš dan izgledati, ne mislimo samo na obaveze koje vas očekuju na poslu, već i na vreme koje ćete posle radnog dana provesti sa dragim osobama ili sami, kao i koja je to aktivnost koju ćete uvrstiti u svoj raspored a kojom ćete sebe nagraditi. Odlazak na bazen, vožnja bicikla, bioskop, piknik, šetnja u prirodi ili obližnjem parku, rad u bašti, druženje sa prijateljima, čaša vina uz novu knjigu koju ćete sebi kupiti – na raspolaganju vam je mnoštvo mogućnosti.
Gedžeti koji mere koliko ste zdravi i aktivni
Poznato je da je dobar san preduslov da budete funkcionalni i raspoloženi. Naše navike koje se tiču spavanja utiču na opšte stanje organizma i psihičko zdravlje. Najnovija tehnologija, uprkos svojim lošim stranama, može postati naš najbolji saveznik u praćenju važnih pokazatelja koji se tiču toga da li se dovoljno krećemo, da li nešto ometa naš san, otkucava li naše srce pravilnim ritmom, imamo li dovoljno kiseonika u krvi itd. Svi ovi parametri se danas mogu izmeriti “pametnim” satovima koji nam signaliziraju ukoliko nešto nije u redu.
Aplikacije na ovim pametnim uređajima reći će vam kada je preporučljivo da odete na spavanje, koliko vode treba da pijete, “dići” vas sa stolice ako predugo sedite i podsticati da živite zdravije. Naspavajte se, menjajte loše navike i “slušajte” svoje telo.
Svako jutro je nova šansa da doživite lepe stvari i napredujete na profesionanom i ličnom planu. Stoga, dobro se pripremite za novi dan u kojem ćete biti zadovoljni sobom, smejati se, kretati, družiti i čestitati sebi na malim i velikim dostignućima. Stoga, započnite radosno i uspešno svaki novi dan!