Stigli ste kući, skinuli cipele, odložili torbu i konačno zatvorili vrata za sobom. Ipak, vaš mozak očigledno nije dobio poruku da je radno vreme završeno. U glavi i dalje vrtite razgovor sa kolegom, razmišljate o računima, odgovarate na poruke i pravite spisak obaveza za sutra. Ukratko, telo je kod kuće, ali su misli još uvek na poslu.
A šta ako vam kažemo da vam za prijatniji prelazak iz dnevne gužve u mirnije veče ne treba ni skupa wellness rutina, ni vikend u banji, ni još jedna aplikacija koja će vam objasniti kako da se opustite?
Prema savetima stručnjaka za dobrobit i opuštanje, jednostavan ritual poput paljenja mirisne sveće može da vam pomogne da usporite, obratite pažnju na sadašnji trenutak i stvorite prijatniju atmosferu u domu. Nije čarobni prekidač za stres, ali može da bude lep signal da je vreme da malo usporite.
Zašto je trenutak kada uđemo u kuću toliko važan?
Tokom dana mozak obrađuje gomilu informacija: poruke, pozive, obaveze, buku, razgovore i sitne probleme koji se nekako uvek pojave baš kada pomislite da ste sve završili. Kada se konačno vratite kući, trebalo bi da dobijete priliku da predahnete. Međutim, često nastavljamo istim tempom, samo menjamo kancelariju za dnevnu sobu.
Upravo zato može da pomogne mali ritual koji označava prelazak iz jednog dela dana u drugi. Kada neku jednostavnu radnju ponavljamo u sličnim okolnostima, ona može da postane znak da je vreme za usporavanje. Ne znači da će stres nestati čim zatvorite vrata, već da sebi dajete priliku da se postepeno odvojite od dnevne gužve.
I ne, ne morate odmah da rezervišete termin kod terapeuta za mirisne sveće. Ponekad je dovoljno da prestanete da jurite kroz sopstveni stan kao da ćete zakasniti na još jedan sastanak.
Trik je u jednoj maloj navici: upalite mirisnu sveću
Ideja je jednostavna: čim dođete kući, odvojite nekoliko trenutaka da upalite sveću, prigušite svetlo i napravite kratku pauzu pre nego što nastavite sa večernjim obavezama.
Sama radnja zahteva da zastanete, obratite pažnju na ono što radite i nakratko izađete iz automatskog režima u kojem obavljate jednu stvar dok već razmišljate o sledećih pet. Prijatna svetlost i miris mogu dodatno da doprinesu osećaju udobnosti, naročito ako ih povezujete sa odmorom i vremenom koje provodite kod kuće.
Važno je, ipak, imati na umu da nema garancije da će paljenje sveće samo po sebi regulisati nervni sistem ili smanjiti stres kod svakoga. Korist može da bude u celom ritualu: u pauzi, mirnijem okruženju i odluci da nekoliko minuta ne morate ništa da rešavate.
Kako da od paljenja sveće napravite mali ritual za sebe?
Ne treba vam komplikovan raspored niti posebna priprema. Dovoljno je da napravite nekoliko jednostavnih promena koje će vam pomoći da se lakše prebacite na mirniji tempo.
- Ostavite telefon na nekoliko minuta. Ne morate odmah da proverite svaku poruku, obaveštenje i grupni čet u kojem se raspravlja o nečemu što verovatno može da sačeka.
- Prigušite svetlo. Ako vam prija nežnije osvetljenje, napravite atmosferu u kojoj se lakše opuštate.
- Upalite sveću bez žurbe. Umesto da to uradite usput, posvetite toj radnji nekoliko sekundi i obratite pažnju na trenutak.
- Udahnite polako nekoliko puta. Pokušajte da opustite ramena i primetite kako se osećate, bez potrebe da odmah rešavate sve što vam prolazi kroz glavu.
- Dajte sebi nekoliko minuta bez zadataka. Ne morate odmah da kuvate, sređujete, odgovarate na mejlove ili planirate sutrašnji dan.
Poenta nije da uvedete još jednu obavezu u već prepun raspored. Ako vam ritual postane samo još jedna stavka na listi koju morate da čekirate, promašili ste suštinu.
Kada je najbolje da upalite sveću?
Prvi trenutak je upravo kada se vratite kući, posebno ako iza sebe imate naporan dan. Nekoliko minuta mira može da vam pomogne da napravite jasniju granicu između poslovnih obaveza i privatnog vremena.
Druga prilika je uveče, kada želite da usporite i pređete na opuštenije aktivnosti. Prigušeno svetlo, omiljena muzika i nekoliko trenutaka bez telefona mogu da doprinesu prijatnijoj atmosferi.
Treća opcija je deo večernje rutine pred spavanje. Ipak, ako palite sveću, obavezno je ugasite pre nego što odete u krevet ili napustite prostoriju. Nikada je ne ostavljajte da gori bez nadzora, a držite je dalje od zavesa, papira, kućnih ljubimaca i svega što može lako da se zapali.
Ako ne želite otvoreni plamen, isti ritual možete da napravite uz lampu sa toplim svetlom ili neku drugu bezbednu alternativu koja vam prija.
I miris ima svoju ulogu
Mirisi mogu da budu povezani sa uspomenama i emocijama, pa nas određeni miris ponekad odmah podseti na prijatan trenutak, omiljeno mesto ili osećaj sigurnosti. Zato nije neobično što nekima prijaju tople, drvenaste ili blage biljne note, dok drugi više vole miris čistog veša ili jednostavno svež vazduh.
Ne postoji jedan miris koji će svima doneti mir. Birajte ono što vama prija, a ne ono što je trenutno popularno na društvenim mrežama. Ako vam jaki mirisi izazivaju glavobolju, mučninu ili iritaciju, slobodno ih preskočite. Vaš dom ne mora da miriše kao luksuzni hotel da biste u njemu mogli da se opustite.
Vaš dom ne mora da izgleda kao spa centar da biste u njemu odmorili
U svetu u kojem stalno nešto proveravamo, planiramo i završavamo, lako je zaboraviti da odmor ne mora da bude veliki projekat. Ne morate da kupite novu pidžamu, nabavite pet vrsta eteričnih ulja i preuredite dnevnu sobu da biste sebi omogućili nekoliko mirnih minuta.
Ponekad je dovoljno da prigušite svetlo, sklonite telefon, upalite sveću ako vam prija i dozvolite sebi da nakratko ne budete dostupni svima. Bez produktivnosti, bez novih ciljeva i bez griže savesti što baš u tom trenutku ne radite ništa korisno.
Jer dom ne bi trebalo da bude samo mesto na kojem nastavljate sve ono što niste stigli tokom dana. Trebalo bi da bude i mesto na kojem možete da stanete, odahnete i vratite se sebi.
A ako vam za to treba samo pet minuta mira, možda je vreme da ih konačno upišete u raspored. I da ovog puta ne dozvolite da ih pojede još jedno obaveštenje.
