Napad panike može se pojaviti niotkuda i može biti posebno zastrašujući.
Najmanje jedna od deset osoba će doživeti napad panike u nekom trenutku svog života, koji je obično uzrokovan stresnim događajem. Otprilike jedan od 100 ima generalizovani panični poremećaj. Većina ljudi prvi put razvije ovaj poremećaj u dobi od 20-25 godina i stanje je oko dva puta češće kod žena.
Šta je napad panike?
Napadi panike su iznenadni, intenzivni izlivi straha, panike ili anksioznosti i imaju fizičke i emocionalne simptome. Većina traje od pet minuta do pola sata.
Tokom napada panike, može vam biti teško da dišete, jako se znojite i drhtite i/ili možete osetiti kako vam srce lupa.
Neki ljudi će takođe iskusiti bol u grudima i osećaj otuđenosti od stvarnosti ili sebe, dok mogu misliti da imaju srčani udar. Drugi su rekli da se osećaju kao da su imali moždani udar.
Ako su napadi panike uobičajeni, uzrokujući da se osoba plaši i brine kada će doći sledeći, onda to može biti poremećaj panike, a ne izolovani napad panike.
Slične teme
Uzroci napada panike
Napadi panike mogu se javiti iz različitih razloga, dok se u drugim slučajevima javljaju bez očiglednog razloga. Dublji uzroci napada panike i paničnog poremećaja ostaju nepoznati. Faktori za koje se smatra da igraju važnu ulogu su:
- genetika
- intenzivan stres
- karakter osetljiv na stres ili ličnost sklona negativnim emocijama
- promene u funkciji određenih oblasti mozga
Napad panike može da se javi u stresnim situacijama, ali okidači se veoma razlikuju među ljudima. Međutim, neki ljudi smatraju da mogu doživeti napad panike:
- društveni događaji
- Javni govori
- Sukobi
- Situacije koje podsećaju na prošli ili sadašnji stres
- Traumatski događaj, kao što je ozbiljna nesreća ili seksualno zlostavljanje
- Velike promene, poput razvoda ili rođenja deteta
- Simptomi napada panike
Simptomi napada panike obično počinju bez upozorenja i dostižu svoj vrhunac za nekoliko minuta. Najčešći simptomi napada panike su intenzivan strah, anksioznost, panika, osećaj ludila, osećaj gubitka kontrole i predstojeće smrti. Međutim, još uvek postoje neki simptomi koji se mogu osetiti:
- Drhtanje
- Povećano znojenje
- Bol u grudima
- tahikardija
- Kratki dah
- Osećaj gušenja
- Osećaj davljenja
- Strah da ćete izgubiti kontrolu ili strah od predstojećeg ludila
- Mučnina u toku vožnje
- Grčevi
- Nerealizacija (osećaj nerealno) ili depersonalizacija (koja se odvajate od sebe)
- Vrtoglavica
- Utrnulost ili peckanje u rukama
- Jeza ili valunzi
- Osećaj slabosti i tendencija nesvestice
- Plakanje
- Visok krvni pritisak
Prepoznajte napad panike
Priznanjem da doživljavate napad panike, možete se podsetiti da je to privremeno, nešto što će uskoro proći i da ste dobro. Uklonite strah od smrti ili katastrofe. Ovo vam može omogućiti da se fokusirate na druge tehnike za smanjenje simptoma.
Nije uvek moguće izbeći okidače za napad panike, ali ako znate šta ga pokreće, ovo vam može pomoći da shvatite da je to napad panike, a ne nešto drugo.
Duboko udahnite
Dok je hiperventilacija simptom napada panike koji mogu povećati strah, duboko disanje može smanjiti simptome tokom napada panike. Svaka tehnika opuštanja koja ublažava reakciju tela na stres zasniva se na pravilnom disanju, a posebno dubokom disanju.
Zatvorite oči
Neki napadi panike dolaze od vizuelnih stimulansa koji vas preplavljuju. Ako ste u brzom okruženju sa puno stimulansa, to može podstaći vaš napad panike. Da biste smanjili stimulaciju, zatvorite oči tokom napada panike. Onda se možete fokusirati na vaše disanje.
Fokusirajte se na određeni objekat
Neki ljudi smatraju da je korisno pronaći nešto na šta će se fokusirati tokom napada panike. Izaberite objekat koji možete jasno da vidite i posmatrajte detalje na njemu. Opišite sebi dizajn, boju, oblik i veličinu predmeta. Usredsredite svu svoju energiju na ovu temu i vaši simptomi panike će možda nestati.
Masaža
Poznato je da je masaža prijatna i opuštajuća. Naučne studije su pokazale da menja biološki sastav samog tela kako bi smanjio efekat kortizola (hormona stresa). Masaža glave posebno uklanja napetost iz mišića vrata.
Suočavanje sa napadom panike
Utoplite ruke
Kada smo pod stresom, temperatura ruku se blago smanjuje jer se više krvi pumpa u delove tela gde postoji napetost, kao što su ramena i kukovi. Trljanje ruku, približavanje kaminu ili čak omotavanje prstiju oko šoljice tople kafe izaziva opuštanje parasimpatičkog sistema.
Ponovite rečenicu
Ponavljanje određene fraze može biti opuštajuće i umirujuće tokom napada panike. Bilo da je to samo „Gotovo je“ ili mantra koja vama lično nešto znači - ponavljajte frazu u glavi sve dok ne osetite da napad panike počinje da jenjava.
Zatražite psihološku podršku
Kognitivno-bihejvioralna terapija i druge vrste savetovanja često mogu pomoći ljudima sa napadima panike i paničnim poremećajima. CBT ima za cilj da vam pomogne da promenite način na koji gledate na izazovne ili zastrašujuće situacije i da vam pomogne da pronađete nove načine da pristupite tim izazovima kako se pojave.
