Sve oko vas cveta, dani postaju duži, svetliji i topliji – a vi se, umesto da zračite energijom, osećate kao da biste mogli da zadremate na svakom koraku? Niste sami!
Ako vas je ovih dana obuzeo osećaj iscrpljenosti, tromosti i smanjene koncentracije, možda se suočavate sa sindromom prolećnog umora – čestom, ali često zanemarenom pojavom prelaznog perioda iz zime u proleće.
Šta je zapravo prolećni umor?
Prolećni umor nije bolest, već reakcija organizma na sezonske promene. Kako dani postaju duži i svetlost snažnija, telo prolazi kroz niz bioloških prilagođavanja. Krvni sudovi se šire usled toplote, što može izazvati pad krvnog pritiska – i s njim osećaj slabosti, iscrpljenosti i pospanosti.
Najčešće pogađa žene i može izazvati razne simptome:
– hroničan umor i malaksalost
– glavobolje i probleme sa spavanjem
– smanjena koncentracija, razdražljivost, anksioznost
– grčeve u mišićima, čak i blage probavne i kožne tegobe
Pored sezonskih promena, svoj doprinos daju i:
– hormonski disbalansi
– pad imuniteta
– alergije
– nedostatak gvožđa
– nizak krvni pritisak
– manjak sna, posebno usled ranijeg izlaska sunca i promene sata
Kako da se izborite sa prolećnim umorom i povratite vitalnost?
U nastavku donosimo praktične i prirodne savete kako da podignete nivo energije i uživate u proleću rasterećeni i puni života:
Smanjite stres
Tehnike upravljanja stresom su ključne. Pronađite ono što vam lično odgovara – bilo da je to meditacija, joga, pisanje dnevnika, ili jednostavno lagana šetnja u prirodi.
Uvedite laganu fizičku aktivnost
Vežbanje podstiče lučenje endorfina – hormona sreće. Idealne aktivnosti su svakodnevno brzo hodanje, plivanje, vožnja bicikla ili istezanje na jutarnjem suncu.
Proverite nivo magnezijuma
Magnezijum pomaže u borbi protiv umora. U ishranu uključite bademe, lešnike, semenke suncokreta, spanać, sočivo i banane.
Ne zaboravite gvožđe
Manjak gvožđa vodi ka anemiji i osećaju iscrpljenosti. Konzumirajte crveno meso, džigericu, jaja, školjke, spanać i mahunarke.
Hidrirajte se pravilno
Čak i blaga dehidratacija može izazvati pad energije. Pijte minimum 1.5 litar vode dnevno, a biljni čajevi bez šećera mogu biti sjajna zamena. Gazirane i zaslađene napitke izbegavajte.
Izbegavajte kofein, alkohol i cigarete
Preterana konzumacija kafe i alkohola može dodatno da iscrpi organizam. Kofein kratkoročno podiže energiju, ali posle sledi nagli pad.
Pravilna ishrana = više energije
Birajte sveže voće i povrće, integralne žitarice, mahunarke i orašaste plodove. Izbegavajte procesuiranu hranu, brzu hranu i slatkiše koji mogu izazvati oscilacije šećera u krvi i još veći umor.
Konsultujte se sa stručnjakom
Ako su simptomi izraženi i dugotrajni, obratite se lekaru koji može preporučiti suplemente ili dodatne preglede.
Zakoračite u proleće sa osmehom i lakoćom
Proleće je godišnje doba buđenja – i vaše telo zaslužuje pažnju i nežan prelaz iz zimskog sna u sunčani ritam. Uz malo pažnje i brige o sebi, možete ga doživeti kao period obnove, energije i radosti.
