U svetu koji stalno juri, san je postao luksuz koji se često žrtvuje zarad posla, izlazaka, skrolovanja po telefonu… ali telo sve beleži.
Nova naučna studija pokazuje: samo tri noći lošeg sna mogu neprimetno ugroziti zdravlje srca – i to bez da osetiš išta čudno.
Šta kaže nauka?
Prestižni Univerzitet u Upsali (Švedska) sproveo je istraživanje koje je otkrilo zabrinjavajuće podatke. Već nakon tri noći sa samo 4 sata sna, u krvi ispitanika uočene su ozbiljne promene – nagli porast upalnih proteina koji direktno utiču na zdravlje srca.
Ovi proteini inače se aktiviraju kada je telo pod stresom ili se bori s bolešću. Ako ostanu povišeni duže vreme, mogu oštetiti krvne sudove i povećati rizik od aritmija, srčane insuficijencije i bolesti koronarnih arterija. Ukratko: srce pati, a ti toga nisi ni svesna.
U eksperimentu su...
Ispitanici – mladi, potpuno zdravi muškarci – pratili su dva režima: tri noći normalnog sna (8,5h) i tri noći skraćenog sna (4,25h). U obe faze analizirano je skoro 90 različitih proteina iz uzoraka krvi. Rezultat? Loš san je jasno povezan s porastom markera upale i smanjenjem korisnih efekata vežbanja.
Da – čak i ako treniraš, loš san poništava deo koristi od fizičke aktivnosti. Telo ne može da se regeneriše ako nije odmoreno. I to nije mit – to je mereno.
I vreme vađenja krvi je važno
Još jedan zanimljiv podatak: vreme u kojem su uzimani uzorci krvi uticalo je na rezultate – nivo proteina varira u zavisnosti od doba dana, naročito kada nedostaje sna. To znači da loš san ne menja samo šta se dešava u telu, već i kada se to dešava.
Zaključak za tvoje zdravlje i lepotu
San nije "opcija" koju možemo preskočiti da bismo stigli još nešto u toku dana. On je jednako važan kao ishrana i vežbanje. Telo ne zaboravlja, čak ni kada mi to pokušavamo. Svaka propuštena noć ostavlja trag – i to bez buke.
Beauty sleep je stvaran. Evo kako da ga osiguraš:
- Održavaj rutinu – lezi i ustaj u slično vreme, čak i vikendom
- Isključi ekrane bar 30 min pre spavanja
- Napravi tamno, tiho i hladno okruženje za san
- Izbegavaj tešku hranu i kofein uveče
- Ako možeš – kratka večernja meditacija ili šetnja čini čuda
Tvoje srce (a i tvoj ten!) će ti biti zahvalni. Spavanje nije lenjost. To je tvoj dnevni reset – za telo, um i duh.
