Valunzi, znojenje, nesanica, nervoza i sve te „lepote“ koje sa sobom nosi menopauza…
Da, znamo, niste to birali, ali dobra vest je da postoji način da ublažite simptome i da se ponovo osećate dobro u svojoj koži. I zapamtite – i ovo će proći! Ako ste primetili da vas iz čista mira obliva vrućina, da noću skačete iz kreveta mokri od znoja i da vam šminka više ne traje ni pola sata – dobrodošli u svet perimenopauze i menopauze. To je sasvim normalno poglavlje života svake žene, ali ne znači da morate da ga trpite nemoćno.
Osim valunga i znojenja, mnoge žene primećuju promene na koži, kosi i čak u raspoloženju – frizura ne drži, lice se brzo masti ili isušuje, a ogledalo postaje surovo iskreno. Povrh svega, javlja se i ono neprijatno zaboravljanje svakodnevnih pojmova, što može biti prilično frustrirajuće.
Šta možete da učinite? Prvo i osnovno – bez panike. Postoje načini da ublažite sve ove simptome.
Mala škola samozaštite u menopauzi:
✔️ Hrana kao lek: Zdrava ishrana puna proteina, vlakana, vitamina i antioksidanasa može čuda da učini za vaš organizam. Unosite kalcijum, magnezijum i vitamin D3 za jake kosti, a B12 za bolju memoriju. Izbegavajte višak kafe, šećer, alkohol i začinjenu hranu – dokazano podstiču valunge! Flašica hladne vode neka bude uvek uz vas.
✔️ Lagana garderoba: Zaboravite sintetiku. Prirodni materijali poput pamuka ili lana, slojevito oblačenje i prozračne tkanine su vaši novi saveznici. Isto važi i za posteljinu – hladni, prijatni materijali će vam olakšati noćne valunge.
✔️ San u svežoj prostoriji: Spavajte u rashlađenoj i dobro provetrenoj sobi – miran san je pola zdravlja.
✔️ Zaboravite cigarete: Pušenje dodatno pogoršava simptome menopauze – vreme je da kažete zauvek zbogom duvanu.
✔️ Kretanje kao terapija: Bilo da je to pilates, plivanje, joga ili ples sa prijateljicama – fizička aktivnost pomaže da se bolje osećate, lakše podnesete stres i poboljšate raspoloženje.
✔️ Manje stresa, više uživanja: Usvojite male rutine koje smiruju – šetnje u prirodi, kućni ljubimac, kafenisanje s prijateljicama, omiljeni hobi ili meditacija.
Prirodni saveznici iz biljaka:
🌿 Ulje noćurka – bogato fitoestrogenima, pomaže kod valunga, noćnog znojenja i lošeg raspoloženja.
🌿 Crna kohoš biljka – prirodno balansira hormone, ublažava grčeve, migrene i hormonske oscilacije.
🌿 Koren anđelike – podiže serotonin, pomaže kod valunga i podiže raspoloženje.
🌿 Đumbir i žen-šen – štite srce, poboljšavaju koncentraciju i smanjuju osećaj umora.
🌿 Kantarion – drevni saveznik protiv valunga, depresije, anksioznosti i oscilacija težine. Ali, pažnja – može uticati na dejstvo drugih lekova, zato konsultujte lekara.
🌿 Crvena detelina – izvor izoflavona koji pomažu kod valunga, jačaju kosti i poboljšavaju izgled kože i kose.
Napomena: Biljni preparati su odlični, ali teško je precizno odrediti pravu dozu i trajanje korišćenja – zato oprezno i uz savet stručnjaka.
Medicinske opcije:
💊 Antidepresivi – koliko god da zvuči neočekivano, pokazali su odlične rezultate kod valunga i noćnog znojenja.
💊 Klonidin – antihipertenziv koji smanjuje učestalost i jačinu valunga, bez hormona, ali može izazvati suva usta i zatvor.
💊 Bioidentične hormone – personalizovani hormonski preparati, prilagođeni vašem hormonskom profilu, prave se u specijalizovanim apotekama, ali zahteva pažljivo praćenje stručnjaka.
💊 Hormonska terapija – klasična zamena hormona (estrogen, progesteron, ponekad testosteron), dostupna u različitim oblicima: tablete, flasteri, gelovi, vaginalni preparati ili spirale. Odluku o tome donosite isključivo sa svojim ginekologom.
Menopauza nije kraj vaše vitalnosti – naprotiv, uz malo truda i prave informacije, možete ponovo zablistati i vratiti kontrolu nad svojim telom i raspoloženjem. Naoružajte se strpljenjem, osluškujte svoje potrebe i pronađite kombinaciju koja vama najviše prija. Bićete opet ona prava verzija sebe – možda čak i bolja!
