Briga o mozgu je jednako važna koliko i briga o srcu.
Baš kao što štitimo kožu i srce od starenja, možemo podržati mozak da očuva pamćenje, koncentraciju, sposobnost rešavanja problema i mentalnu jasnoću godinama.
Profesor neurologije i osnivač Montefiore-Einstein Centra za starenje mozga, ističe: „Istraživanja pokazuju da zdrav stil života i mentalna aktivnost usporavaju kognitivno propadanje i smanjuju rizik od demencije.“ Ipak, mnoge svakodnevne navike rade upravo suprotno – često nesvesno.
1. Nedostatak fizičke aktivnosti
Pasivnost ubrzava kognitivni pad. Osobe koje ne vežbaju nakon 45. godine imaju dvostruko brži pad mentalnih funkcija u odnosu na one koji redovno vežbaju. Fizička aktivnost štiti hipokampus – centar za pamćenje.
2. Previše sedenja
Dugotrajno sedenje, posebno pred ekranima, utiče na moždane funkcije, smanjujući pamćenje i koncentraciju.
3. Previše prerađene hrane i alkohola
Isto što šteti srcu, šteti i mozgu. Prekomerna konzumacija zasićenih masti, šećera i alkohola povezana je sa smanjenjem volumena mozga i slabijom memorijom.
4. Izolacija i samoća
Društvena interakcija aktivira mozak, daje smisao i ciljeve, te smanjuje rizik od kognitivnog opadanja.
5. Zanemarivanje krvnog pritiska
Visok ili nizak pritisak menja protok krvi u mozgu i može izazvati oštećenja krvnih sudova, mikropromene i promene u moždanim ćelijama. Stabilan pritisak je ključ za bistru misao.
6. Nedovoljno sna
Hronični manjak sna smanjuje memoriju, koncentraciju i ukupnu kognitivnu funkciju. Mozak treba odmor da bi pravilno funkcionisao.
7. Stres na svakodnevnom nivou
Hronični stres smanjuje moždani volumen, povećava inflamaciju i povećava rizik od demencije.
8. Nedostatak igre i zabave
Igra, muzika, čitanje ili ples nisu samo za decu – kod odraslih održavaju mozak aktivnim i smanjuju rizik od kognitivnog opadanja, čak i kod osoba preko 75 godina.
9. Zanemarivanje vakcinacija
Vakcinacija ne štiti samo od infekcija. Studije pokazuju da vakcinisani stariji od 65 godina imaju manji rizik od demencije, posebno kod gripa i pneumokoknih infekcija.
Zapamti: Mozak stari zajedno sa nama, ali možemo uticati na njegov tempo. Redovna fizička aktivnost, kvalitetan san, društvena povezanost, balansirana ishrana i briga o zdravlju usporavaju kognitivno propadanje, pomažu jasnijem razmišljanju i kvalitetnijem životu.
