Čini se da u poslednje vreme svi govore o važnosti zdravlja creva. Od prednosti uzimanja probiotika do konzumiranja hrane bogate vlaknima.
Zdravlje creva je u prvom planu i to sa razlogom, jer prema istraživanjima, zdrava creva su veoma važna za naše mentalno zdravlje i raspoloženje, za prevenciju hroničnih bolesti, pa čak i za bolje varenje.
Sa toliko informacija, čini se da bi pravilna briga o zdravlju creva i mikrobiomu (koji kontroliše metabolizam i varenje vašeg tela) verovatno trebalo da bude prioritet za sve nas.
Međutim, postoje neke zamke koje mogu imati suprotan efekat, a one su sledeće
Jedete brzo
Prvi korak u varenju je žvakanje i kada hranu ne žvaćete dobro (kada jedete brzo), probavni sistem nije spreman da oslobodi enzime potrebne za njenu razgradnju. To znači da pripremate svoje telo za nadimanje, dijareju, žgaravicu, refluks kiseline, grčeve, loše varenje, gasove, mučninu i još mnogo toga, jer veliki komadi sirove hrane ulaze u probavni sistem u vreme kada nema dovoljno enzima da ih razbije.
Slične teme
Jedete puno slatke hrane
Konzumiranje previše dodatog šećera može negativno uticati na vaša creva. Tačnije, šećer utiče na mikrobiom creva i može dovesti do hronične upale, slabeći sluznicu želuca. Neka istraživanja su pokazala da narušavanje mikrobioma creva može dovesti do upale debelog creva i inflamatornih bolesti kao što je Kronova bolest.
Jedan od najboljih načina da smanjite šećer je da počnete sa malim promenama. Na primer, umesto da pojedete 2 kolačića za desert, uzmite jedan. Ili bolje rečeno, zamenite voćne kolačiće bobicama ili jabukama, koje hrane dobre bakterije u vašem crevu.
Ne jedete dovoljno povrća
Povrće je bogato vlaknima koja hrane dobre bakterije u crevima, stimulišući njihov rast i jačajući sluznicu creva. Zauzvrat, dobre bakterije u njemu pomažu u borbi protiv upale u celom telu.
Ako ne volite povrće, možete pronaći druge načine da ga dodate u jela koja već volite.
Jedete stojeći
Koliko puta ste stajali blizu ormarića ili frižidera i grickali nešto kada ste bili gladni? Verovatno se to dešava češće nego što mislite, pa jedete više i brže nego što bi trebalo.
Ali kada ne žvačete hranu kako treba, ne dajete mozgu dovoljno vremena (20 minuta) da prepozna da je želudac pun. Ovo zauzvrat izaziva probleme sa crevima.
Na kraju, vežbate odmah nakon obroka
Varenje zahteva krv i energiju. Dakle, kada vežbate odmah posle obroka, možete dobiti grčeve i probavne smetnje, jer se krv uklanja iz creva i varenje se zaustavlja da bi se dala prednost ishrani mišića.
