U svetu gde je stres postao neizbežan saputnik svakog dana, sve više nas žudi za toplim zagrljajem, nežnim dodirom ili iskrenim osmehom.
Nije slučajno — naše telo vapi za oksitocinom, poznatim i kao hormon ljubavi, koji nam donosi osećaj povezanosti, sreće i mira. Ali šta ako trenutno nema nikoga za zagrliti? Bez brige — postoje čak 7 totalno kul i neočekivanih načina da prirodno aktiviraš ovu čarobnu hormonsku čaroliju!
Šta je oksitocin i zašto nam treba?
Oksitocin je moćna hemijska supstanca koju proizvodi naš mozak — tačnije hipotalamus — i funkcioniše kao glasnik emocija: ljubavi, poverenja, intime i blagostanja. Ne samo da utiče na nervni i imuni sistem, već smanjuje stres, upale i pomaže telu da se brže oporavi nakon povreda ili bolesti.
Iako je nekada smatran „ženskim“ hormonom jer igra ključnu ulogu u porođaju i dojenju, danas znamo da ga i žene i muškarci proizvode u značajnim količinama. Ukratko, oksitocin je prirodni antistres paket koji kada ga redovno aktiviraš, čini čuda za tvoje telo i duh.
7 prirodnih načina da podigneš nivo hormona ljubavi (bez potrebe za zagrljajem!)
Pevaš glasno — sama ili u društvu
Bilo da pevaš sa prijateljima ili sama u kolima, pevanje diže nivo oksitocina. Kad osetiš povezanost sa pesmom ili izvođačem, već si na pravom putu.
Savet: Pusti omiljenu pesmu i otpevaj je punim plućima — bez srama!
Probaj meditaciju ili vežbe zahvalnosti
Već jedna meditacija može da poveća oksitocin. Posebno one koje su fokusirane na dobrotu i saosećanje jačaju osećaj povezanosti.
Savet: Počni sa 5 minuta dnevno, fokusirajući se na miran dah.
Učini neki lepi gest
Bilo da volontiraš, pošalješ lepu poruku ili učiniš sitnicu za nekog, time aktiviraš nagradne centre u mozgu i povećavaš proizvodnju oksitocina.
Savet: Pokaži ljubaznost bez očekivanja nečega zauzvrat.
Opuštajuća masaža je čista magija
Dobar masažni tretman podiže nivo hormona ljubavi. Dodir i pritisak aktiviraju receptore na koži i prave pravu relaksaciju.
Savet: Koristi eterična ulja kao što su lavanda ili jasmin za dodatni wow efekat.
Gledaj svog psa u oči
Zvuči kao bajka, ali je naučno dokazano: gledanje u oči svog ljubimca i maženje podiže oksitocin i kod tebe i kod psa — prava ljubavna pet-hemija!
Savet: Provedi kvalitetno vreme sa svojim ljubimcem, bez distrakcija.
Iskoristi moć prirodnih mirisa
Mirisi poput lavande, nerolija, kamilice, sandalovine i žalfije podižu oksitocin, naročito kod žena. Naša čula direktno stimulišu emocije.
Savet: Isprobaj difuzere ili mirisne sprejeve sa ovim eteričnim uljima.
Pokreni se!
Trčanje, šetnja, joga ili čak borilačke veštine povećavaju oksitocin — naročito ako traje preko 30 minuta. A ako vežbaš sa društvom, efekti se udvostručuju!
Savet: Organizuj šetnju sa prijateljima ili upiši grupni čas joge.
Oksitocin je tvoj ključ za mirniji i srećniji život
Ne moraš da čekaš savršen trenutak za zagrljaj ili duboku emotivnu povezanost — moć hormonskog balansa je u tvojim rukama, a zapravo u tvom telu i umu. Pevanje, meditacija, kretanje, masaža ili mirisne note mogu da ti svakodnevno podignu raspoloženje i ojačaju otpornost na stres.
Zapamti — što češće budeš aktivirala oksitocin, to ćeš biti jača, smirenija i otpornija na izazove koje ti donosi svakodnevica.
