7 načina da brzo povećate svoj libido

Seksualno zdravlje je važan deo i mentalnog i fizičkog zdravlja, jer je prirodan (i besplatan) način da se osećate dobro.

Stručnjaci iz oblasti seksualnosti govorili su o tome kako povećati svoj libido: od slušanja audio erotike do uzimanja afrodizijaka.

Zapamtite da je libido kod svih drugačiji

Prva stvar koju treba znati jeste ta da je libido nestalan i da se razlikuje od osobe do osobe, tako da ne bi trebalo da se upoređujete ni sa kim. „Ne postoji univerzalno prihvaćen 'zdrav' nivo seksualne želje,” objašnjava Megvin Vajt, direktor obrazovanja u Satisfyeru.

„Želja je, pre svega, pokretačka snaga koja vas vuče ka drugoj osobi. Umesto da se poredite sa drugima, fokusirajte se na razvijanje jačeg osećaja za sebe i definišite šta vam seks zaista znači.

Evolucija zdrave seksualnosti odvija se istovremeno sa razumevanjem sebe i svojih ritmova, fantazija i emocija - i to je osnova za razvoj vašeg libida.

Manje stresa, više zabave

Stres zapravo može uticati na vaš pad libida. Jedna studija koja je ispitivala efekte stresa na telo i um žena otkrila je da se nizak nivo fizičke želje može primetiti uz održavanje snažnog psihičkog uzbuđenja.

"Za neke, stres potiskuje želju“, kaže Vajt. "Jedna od glavnih tačaka ove studije ukazuje na to da je sposobnost fokusiranja na zadovoljstvo smanjena kada je prisutan stres. Sposobnost stresa da skrene pažnju takođe se manifestuje u nezdravim navikama kao što su prejedanje, previše pića, pušenje ili druga ponašanja koja izazivaju zavisnost – sve to može lako uticati na libido i samopouzdanje.”  Ako se osećate preplavljeni stresom, važno je da izbegnete preveliki pritisak na sebe u spavaćoj sobi.

Umesto toga, počnite sa malim promenama, kao što je pokušaj da dodate meditaciju ili praksu disanja u svoj raspored, vežbajte, dobro spavajte, potražite podršku terapeuta i generalno razmislite o tome šta vam podiže raspoloženje i uradite to.

Ne možemo u potpunosti da izbegnemo stres, ali možemo da se izolujemo od njegovih izvora, bilo da „proveravamo vesti nekoliko puta dnevno ili gledamo intenzivan sadržaj. Obratite pažnju na ono zbog čega se osećate dobro, a šta izaziva stres.

Megvin Vajt takođe savetuje: „Odvojite vreme da istražite sopstvenu senzualnost bez cilja da doživite orgazam – malo po malo počećete da budite svoj libido i moći ćete da uživate u seksu".

Povežite svoja čula

„Dobra vest - da biste povećali libido, morate da budete sigurni da su receptori zadovoljstva aktivni – mentalno ili fizički“, objašnjava Aron Majkl, seksualni i telesni trener koji radi sa mobilnom aplikacijom Kama posvećenoj seksualnom zdravlju.

Prioritet bi trebalo da bude obrazovanje tela da uživa u svim njegovim oblicima: „Kada govorimo o seksu, kombinovanje uzbuđenja sa senzualnošću je ključ za održavanje zdravog nivoa uzbuđenja. Jedan od najlakših načina da ih povežete je da stisnete vaginu svaki put kada uživate u nečemu prijatnom tokom dana, bilo da je to ukusan obrok ili gutljaj vode kada ste žedni. Glavna stvar je osigurati da se psihološko zadovoljstvo oseti u telu."

Prema njegovim rečima, ova akcija šalje biološki signal mozgu da telo reaguje na zadovoljstvo i stvara se više neuronskih puteva da „održi toplotu uzbuđenja“.

Uzmite afrodizijake

Iako su osećanja privlačnosti malo složenija od pukog jedenja prave hrane, neki od njih vam ipak mogu pomoći da se prilagodite svom seksualnom raspoloženju. Birajte hranu koja povećava vaše hormone sreće i povećava protok krvi.

„Začinjena hrana povećava dopamin, povećava protok krvi i cirkulaciju, a crna čokolada od 70% je dobar brzodelujući afrodizijak, jer sadrži triptofan, gradivni blok za serotonin, i feniletilamin, koji stimuliše oslobađanje amfetamina u mozak kada se zaljubite." objašnjava Vajt, dodajući da su lisnato povrće, šipak, agrumi, beli luk, bademi, piletina i školjke takođe dobar izbor. „Izbegavajte hranu bogatu zasićenim mastima, koje mogu podići holesterol i smanjiti libido.

U međuvremenu, velnes guru Gvinet Paltrou nedavno je objavila novi dodatak pod nazivom DTF, koji obećava da će podržati žensku privlačnost i uzbuđenje.

Dodatak sadrži adaptogene koji smanjuju stres, kao što je ekstrakt šafrana koji podržava raspoloženje.

Probajte audio erotske zapise

Među ženama postoji interesovanje za aplikacije sa audio erotikom, poznate i kao „porno za uši“.

„Odvajanje vremena za proučavanje fantazije može vam pomoći da ojačate svoju vezu sa energijom tela“, kaže Vajt. „Naše fantazije nam pomažu da odvratimo pažnju od negativnih vesti koje nam često ispunjavaju dane, a audio erotika je dobra distrakcija. Isprobajte aplikacije kao što su Quinn i Ferly.

Obratite pažnju na kontracepciju

„Pilule mogu uticati na libido jer mnoge od njih sadrže estrogen i progestin, ženske hormone koji mogu uticati na nivo testosterona i na vašu želju za seksom“, kaže Vajt.

"Važno je da razgovarate o vašim mogućnostima sa svojim lekarom da biste pronašli pravu pilulu za sebe i odredili kakav bi vaš životni stil trebao biti." Dostupni su i drugi kontraceptivi, uključujući kondome i dijafragme, ako se borite sa niskim libidom.

Razvijte intimnost sa svojim telom

Zbližili ste se sa svojim osećanjima; sada je vreme da zaista upoznate svoje telo.

„Možete da masirate stomak, noge ili lice, radite svoje omiljene joga poze ili samo slušate senzacije u telu. Zapišite na papir delove tela koji vam se najviše dopadaju; napravite fotografiju pozirajući nagi. Možete pozvati svog partnera da se pridruži, ali ne radi seksa, već samo radi intimnosti i opuštanja."

Desilo se da čak i ako niste raspoloženi, masturbacija može da vam pomogne da povećate libido. Masturbacija takođe podstiče proizvodnju hormona koji vam pomažu da se opustite i bolje spavate.