Ako ste se ikada probudili s mučninom, zbrkanim uspomenama i osećajem nelagode zbog toga kako ste se ponašali prethodne večeri – upoznajte hangxiety.
Svi smo se bar jednom probudili s „mamurnim šokom“ – kada nam glava puca, srce ubrzano lupa, a misli se roje oko jedne rečenice: "Šta sam to, zaboga, uradila sinoć?" Možda ste poslali poruku bivšem, možda ste „ugušili“ simpatiju s previše emotivnim izjavama, a možda ste jednostavno napravili scenu u baru. Bez obzira na konkretan scenario, osećaj je uvek isti – i ima ime: hangxiety.
having hangxiety pic.twitter.com/evpl1hoedN
— sara (@snugtf) April 23, 2025
Ova složenica potiče od reči hangover (mamurluk) i anxiety (anksioznost), a opisuje upravo ono što mnogi doživljavaju dan posle: psihološku tegobu koja dolazi ruku pod ruku s fizičkom nelagodom. Hangxiety nije samo osećaj stida ili žaljenja zbog prethodne noći – to je emotivna oluja koja uključuje krivicu, stid, strah i sumnju u sebe.
U eri kada je briga o mentalnom zdravlju postala prioritet, termin hangxiety dobija sve više pažnje. Prvi put se pojavio na društvenim mrežama ranih 2010-ih, ali je u poslednje vreme postao posebno relevantan – jer sve više ljudi prepoznaje da posledice alkohola nisu samo telesne, već i emocionalne.
Kako sprečiti hangxiety pre nego što vas stigne?
Sprečiti je uvek lakše nego lečiti – pa tako i u slučaju hangxiety. Postoje načini da se pripremite za noćni izlazak i minimizujete posledice.
1. Hidratacija je ključ. Alkohol dehidrira telo, što doprinosi jakom mamurluku i osećaju slabosti. Pijte vodu tokom večeri, između alkoholnih pića, i obavezno pre spavanja.
2. Poznavanje granica. Svako ima svoj prag tolerancije. Ako znate gde je vaš, lakše ćete prepoznati kada treba stati. Uživajte u svakom piću, ali ne zaboravite da pratite reakcije svog tela i duha.
3. Sigurno okruženje. Planirajte izlazak s ljudima koje volite i kojima verujete. Izbegavajte mesta gde ne osećate sigurnost ili se osećate pod pritiskom. Kada ste u dobrom društvu, manja je verovatnoća da ćete preterati.
A ako vas hangxiety ipak pogodi?
Pre svega – dišite. Hangxiety nije kraj sveta. Većina nas je prošla kroz isti osećaj i iz toga izašla jača. Najvažnije je da prepoznate to što osećate i da ne budete strogi prema sebi.
Prihvatite greške kao lekciju. Svi imamo trenutke slabosti, ali oni ne definišu naš karakter. Umesto da se grizete, pokušajte da budete nežni prema sebi i da naučite nešto iz te situacije.
Fokusirajte se na nešto pozitivno. Prošetajte u prirodi, slušajte omiljenu muziku, bavite se hobijem – bilo šta što vam prija. Ove aktivnosti pomažu da se smirite i vratite sebi.
Zaključak? Ne, nisi jedina. I nisi loša osoba jer si popila više nego što si planirala.
Hangxiety je zapravo pokazatelj da vam je stalo – do sebe, do drugih i do svog ponašanja. A to je, u suštini, vrlo dobra osobina. Sledeći put, možda ćete pametnije rasporediti čaše – i sebi uštedeti jedan emotivno turbulentan jutarnji after.
