Ako vam se čini da niste u mogućnosti da se opustite, ali ipak se osećate nelagodno i ne možete da se nosite sa stresom, niste sami.
Evo nekih efikasnih tehnika opuštanja koje se mogu koristiti u bilo kom trenutku.
1. Disanje
Postoji mnogo praksi disanja, ali nisu sve pogodne za opuštanje. Eksperti preporučuju pokušaj metode od pet sekundi: udahnite, zadržite vazduh, izdahnite – važno je provesti 5 sekundi u svakoj fazi, a potrebno je na ovaj način disati tri minuta.
2. Crtajte
Uzmite papir i olovku - i počnite sa crtanjem. Nije važno ako ne znate kako nacrtati nešto! Skice pomažu u smanjenju nivoa kortizola, što je potvrdilo nekoliko studija. Nije čudo što su bojanke za odrasle u poslednje vreme toliko popularne! Crtež i bojenje pomažu u otklanjanju problema i postizanju željene relaksacije.
3. Druga stvaralaštva
Ako ne volite da crtate, možete igrati, plesati, svirati muzički instrument, negovati biljke, pisati priče, šiti... Bilo koja vrsta kreativnosti će pomoći.
4. Šetnja
U velikom gradu gotovo je nemoguće prestati razmišljati o poslu i drugim važnim stvarima. Ali ako imate sreće da imate park u blizini provedite tamo najmanje 10 minuta. Bez telefona! Videćete: skoro odmah će vam postati lakše.
5. Vizuelizacija
Da li se sećate kako su vam roditelji u detinjstvu sugerisali da zamislite nešto što je veoma prijatno kako biste se oslobodili misli o čudovištima ispod kreveta? Sunčano vreme, travnjak, mirno jezero, veličanstvene planine. Ovo je vizuelizacija. Sada možete uraditi isto. Zamislite mesto gde ste mirni i srećni, pamtite prijatne scene iz filmova - učinite sve da slika u glavi izgleda kao stvarnost. Samo nekoliko minuta - a vi ćete biti mnogo smireniji nego ranije.
6. Sport
Još jedan način da pobegnete od tužnih misli je da se bavite sportom! Trebalo bi da se fokusirate na kretanja nogu i ruku ili postavite novi lični rekord - i to će vas osloboditi od loših misli.
M.L.
