Hronični umor, stres, bol u trbuhu ...
Koji signali potvrđuju nedostatak elektrolita! Nedostatak elektrolita nije samo pretnja vašem zdravlju, već može dovesti i do smrti.
Da li se pitate koji simptomi to pokazuju? Pročitajte ovaj članak i saznajte kako popuniti praznine ovih vrednih sastojaka svaki dan!
Koju ulogu imaju elektroliti u telu? Najvažnija uloga elektrolita je poboljšanje protoka vode između svake ćelije živog organizma. Oni su odgovorni za pravilno funkcionisanje nervnog i mišićnog sistema, imaju odlučujući uticaj na regulaciju upravljanja energijom, a takođe određuju količinu tečnosti u različitim delovima našeg tela.
Do čega može dovesti nedostatak elektrolita u organizmu?
Najopasniji efekat osiromašenja elektrolita je dehidracija, što može dovesti do gubitka svesti. Teško dehidrirana osoba često zahteva brzu hospitalizaciju (nedostatak elektrolita ne može se dopuniti oralnim lekovima - često je potrebna infuzija). Uvek nosite vodu u pogodnom pakovanju. Ovo će sprečiti dehidraciju i gubitak elektrolita!
Šta uzrokuje nedostatak elektrolita?
Povraćanje
Dijareja
Visoka temperatura
Fizička iscrpljenost zbog intenzivnog treninga/rada
Dijeta
Gladovanje
Uzimanje laksativa/diuretika
Koji su simptomi nedostatka elektrolita?
Značajno pogoršanje blagostanja
Vrtoglavica i nesvestica
Slabljenje mišićne snage tela
Poremećen ritam srca
Podrhtavanje mišića
Pospanost i apatija
Oticanje
Paraliza
Nedostatak apetita
Oštećenje bubrega
Kako nadoknaditi nedostatke elektrolita u telu?
Najvažnije je da je vaša dnevna ishrana dobro izbalansirana. Ako naporno vežbate ili radite teške fizičke poslove, pijte puno vode, koristite napitke ili dodatke elektrolita koji su dostupni u apotekama. Pored toga, možete pomoći vašem telu tako što ćete uzimati vitamin C i piti sok od paradajza koji sadrži mnogo kalijuma. Zapamtite da ishrana igra ključnu ulogu u održavanju nivoa elektrolita na odgovarajućem nivou. Mora da obiluje proizvodima koji sadrže kalcijum, magnezijum, natrijum i kalijum. Ovi elementi se mogu naći, između ostalog, u suvom voću, krompiru, svežem voću (posebno citrusima), mleku, ribi, hlebu, mahunarki, orašastih plodova, ovsenih pahuljica i... u čokoladi!
M.L.
foto: polki.pl
