Nekoliko kafa dnevno, stres na poslu i monotona ishrana čine da se mnogi od nas konstantno bore sa nedostatkom magnezijuma.
Nažalost, kupovina dodatka sa magnezijomom nije veoma efikasno rešenje. Zašto? Da bi magnezijum funkcionisao, moramo voditi računa o tome kako i sa čim ga koristimo!
Nedostatak magnezijuma - koji su simptomi i posledice?
Kada nam nedostaje magnezijum, osećamo se letargično, umorno i stalno ometeno, a naši mišići su napeti. Ako dugo ignorišemo ovaj problem, mogu postojati mnogo ozbiljniji poremećaji, uglavnom kardiovaskularnog ili neuromuskularnog sistema, kao što su drhtanje ruku, vrtoglavica, mučnina, pa čak i poremećaji srčanog ritma. Kada nismo u mogućnosti da ga obezbedimo dovoljno u obrocima, neophodna je dopuna.
Koji preparat izabrati i kako ga iskoristiti da bude stvarno efikasan?
Evo najvažnijih pravila za pravilnu upotrebu magnezijuma:
1. Zajedno sa vitaminom B
U svakom preparatu sa magnezijumom treba naći vitamin B. Njegov sadržaj povećava apsorpciju magnezijuma za čak 40%. Pored toga, dobro je ako uz vitamin B uzmemo vitamin D, koji takođe podržava apsorpciju magnezijuma.
2. Obratite pažnju na kalijum
Kalijum i magnezijum su jako povezani sa našim telom. Ako patimo od nedostatka jednog od ovih elemenata, apsorpcija drugog je teška. Stoga, kada testirate krv, uvek je vredno proveriti nivoe oba.
3. U kombinaciji sa laktatom i citratom
Kada izaberete dodatak sa magnezijumom, obavezno pročitajte njegov sastav. Najvažniji su citrat i laktat. Ove supstance povećavaju apsorpciju elementa na čak 90%.
4. Odgovarajuća količina jona
Dodatak magnezijuma treba da sadrži dovoljnu količinu jona. Najbolje je da sadrži 50 do 100 mg po tableti. U slučaju tableta, koje proizvođač osigurava da svaka od njih sadrži mnogo veću dozu, npr. 300 mg, očekuje se da je kompozicija dopunjena magnezijum oksidom.
5. Izbegavanje stvari koje ometaju njegovu apsorpciju
Magnezijum se ne preporučuje za uzimanje sa gvožđem, kalcijumom i fosfatima. Sve ove materije narušavaju njegovu apsorpciju. Zapamtite da su fosfati prisutni u prerađenim namirnicama, kao što su topljeni sir, meso ili slatka pića. Za svoje zdravlje - izbegavajte ih bolje.
6. U pravom trenutku
Kao i većina dodataka, magnezijum je najbolje uzeti 1-2 sata nakon obroka.
7. U odgovarajućoj dozi
Najveća apsorpcija je do 100 mg magnezijumovih jona po tableti. Preporučuje se da ih uzimate tri puta dnevno.
M.L.
