Analizirali smo hiljade komentara, stotine menija i desetine saveta profesionalnih nutricionista i shvatili koje dijete nisu samo efikasne, već ih je lako pratiti!
Jedna od njih je proteinska dijeta. Osnovni princip najlakše i najefikasnije dijete za mršavljenje - bez masnoća, brzih ugljenih hidrata, bez slatkiša, brašna, alkohola, bez voća i žitarica.
U gotovo neograničenim količinama, možete jesti meso, ribu, divljač, povrće i nezaslađena pića.
Glavni plus proteinske dijete - nikada nećete biti gladni, restrikcije ne utiču na vitalne hranjive materije u organizmu, ne rizikujete da dobijete anemiju i dobijete osećaj slabosti i vrtoglavice zbog neuhranjenosti.
Glavni nedostatak je što ova dijeta "udara" na bubrege, tako da apsolutno nije pogodna za svakoga ko nije u savršenom zdravstvenom stanju. Čak i apsolutno zdravim ljudima se preporučuje da piju više vode tokom proteinske dijete. Pored toga, potrebno je nadoknaditi nedostatak vitamina, koji se obično nalaze u svežem voću.
Nutricionisti preporučuju da proteinska dijeta traje najduže 14 dana.
Primer proteinske dijete:
Proteinski dan:
Za doručak - proteinski omlet sa zelenilom i lososom.
Za užinu - jogurt sa niskim sadržajem masti.
Za ručak - kuvano meso ili piletina
Za užinu - kuvani škampi
Za večeru - losos ili jagnjetina
Pre odlaska u krevet - kefir
Dan proteina i povrća:
Za doručak - palačinke ili omlet sa zelenim lukom, paradajzom i papričicama
Za užinu - niskomasni sir sa zelenilom
Za ručak: salata od tune sa povrćem
Popodnevna užina: salata od povrća
Za večeru: meso na roštilju sa kupusom
M.L.
foto:cosmo.ru
