Vitamin D3 je neophodan i odraslim ljudima i deci, ali morate biti oprezni jer je njegov nedostatak kao i višak veoma loš za telo.
Prva asocijacija sa vitaminom D3 odnosi se na sunce i to sa pravom. Pošto tokom jeseni i zime nismo izloženi dovoljnoj količini sunčeve svetlosti stoga je dopuna ovog vitamina neophodna i kod dece i kod odraslih. I to je važno, jer će vitamin D3 u pravoj koncentraciji uticati pozitivno na jačinu kostiju, zdravlje zuba, blagotvorno će delovati na kardiovaskularni sistem, vitku figuru i dobro raspoloženje.
Kada je reč o pravoj dozi ovog vitamina postoje brojne konkurentske teorije, posebno među farmaceutima. Ispostavlja se da se veliki broj ljudi, čak 95% bori sa nedostatkom vitamina D3, a sve zbog nedostatka sunca i pogrešne ishrane. Ovo poslednje dozvoljava samo mali stepen da obezbedi svoje telo, ali takve stvari kao što su mleko i njegovi proizvodi, puter, sir i riba treba da budu trajno uključeni u naš meni.
Dodatno (i obavezno!) - suplementacija. Pre nego što ga uzmete, vredi proveriti nivo ovog vitamina u krvi – najčešće nedostaje tokom jeseni i zime, ali neki lekari mogu preporučiti i godišnje dopune.
Dnevni standard za vitamin D3 je sledeći:
Deca i adolescenti treba da uzimaju 600-1000 jedinica dnevno.
Deca i adolescenti koji se bore sa gojaznošću treba da dobiju veću dozu: 1200-2000 jedinica.
Odrasli (starosna dob 18-65 godina) dnevno treba da uzimaju 800-2000 jedinica.
Standard vitamina D3 za trudnice je 1500-2000 jedinica.
Što se tiče dece, posebno je važno da se adekvatna količina vitamina D daje maloj deci jer će osigurati pravilnu apsorpciju kalcijuma i fosfora. Doza koju treba uzeti je 600-1000 jedinica. Veoma je važno da se detetu obezbedi boravak na otvorenom, čak i u oblačnom danu. Što se tiče ishrane, potrebno je osigurati da na meniju za malu decu bude više mleka i ribe.
Bez obzira na starost i stanje, neophodna je adekvatna suplementacija vitamina D3. Pošto povećava apsorpciju minerala i utiče na gustinu kosti, važno je u prevenciji osteoporoze. Štaviše, zajedno sa kalcijumom blagotvorno deluje na srce i nervni sistem, jača kožu i deluje umirujuće na zapaljenje. Posebno je važan za dijabetičare - ima efekat regulacije šećera u krvi i lučenja insulina. Štaviše, naznačeno je da može biti preventivan kada se radi o nekim vrstama raka.
Nedostaci vitamina D3 mogu biti veoma opasni. Simptomi uključuju gubitak apetita, dijareju, zamagljen vid, bol u mišićima. Dok su deca izložena riziku od rahitisa zbog nedostatka vitamina D3, odrasli gube imunitet, upadaju u apatiju i izloženi su riziku od osteoporoze. Pored toga, mogu da dožive bolne kontrakcije koje su posledica slabosti mišića. Premalo vitamina D3 može doprineti i gojaznosti, dijabetesu i kardiovaskularnim bolestima.
M.L.
foto/kobieta.pl
