Sprečite grip i prehladu sa ovim korisnim savetima!
1. Dodajte beli luk u svoju ishranu
Ne treba vam hrana sa nepoznatim imenom da biste je nazvali super-namirnicom. Beli luk je prirodni lek i može da se čuva zajedno sa drugim lekovima. Beli luk je prirodni antibiotik sa antivirusnim, antibakterijskim i antifungalnim svojstvima, što ga čini izuzetnim imunološkim zaštitnikom protiv virusa i bakterija. Aktivni sastojak belog luka je alicin koji se oslobađa kada slomite mahunu. Da bi se povećala njegova efikasnost, češnjak stisnuti i ostaviti da stoji 10 minuta pre početka termičke obrade. Da li ste zabrinuti zbog neprijatnog mirisa belog luka? Ako vam se ukus ne dopada, možete uživati i u dijetetskim suplementima.
2. Obezbedite zdravu probavu
Da li se pitate kakva je povezanost zdravog metabolizma sa prevencijom prehlade? 70-80% vašeg imunološkog sistema je zasnovano na metabolizmu. Vašu odbranu od bolesti možete ojačati povećanjem nivoa dobrih bakterija u digestivnom traktu konzumiranjem probiotika u obliku dijetetskih dodataka ili fermentisanih namirnica kao što su kiseli kupus i probiotički prirodni jogurt.
3. Uživajte u čaju od đumbira
Dokazano je da sveži koren đumbira sadrži jaka antioksidativna, antiinflamatorna i antimikrobna svojstva. Čaj od đumbira je izvanredan za vas kada osetite da počinjete da se borite sa prehladom, jer iznutra zagreva. Pored toga, stimuliše znojenje, koje može pomoći u smanjenju temperature i ubrzanju izlučivanja toksina iz organizma. Čaj od đumbira se pravi guljenjem velikog komada korena đumbira, rezanjem na kriške, a zatim se prelije vrelom vodom. Potopite 5 minuta, dodajte sok od limuna, med i uživajte.
4. Doza vitamina D
Prirodno, vitamin D se formira ispod kože kao odgovor na sunčeve zrake, ali nedostaje u zimskim mesecima zbog nedostatka sunca. Vitamin D igra važnu ulogu u pravilnom funkcionisanju imunog sistema, a niski nivoi su takođe povezani sa stanjem raspoloženja kao što su depresija i sezonski afektivni poremećaj. Postoje neke namirnice koje sadrže vitamin D. To su masna riba (losos, skuša, sardine), jaja i neke obogaćene žitarice.
5. Redovna fizička aktivnost
Tokom kratkih i hladnih zimskih dana, teško je da razmišljamo o redovnoj fizičkoj aktivnosti, ali vežbanje najbolje ojačava imuni sistem. Redovna fizička aktivnost je izuzetna prevencija jer je povezana sa privremenim povećanjem vrednosti imunih ćelija koje se bore protiv bakterija. Ali pazite, ne preterujte sa treningom, jer prekomerno vežbanje zapravo može smanjiti vašu snagu.
M.L.
