Predstavljamo vam ukusnu dijetu na kojoj možete izgubiti višak kilograma i svoje telo učiniti vitkim i zdravim.
Dinamična proteinska dijeta je idealna za one koji ne vole da budu gladni. Proteini se polako digestiraju, pa će vas osećaj sitosti držati celog dana. Pored toga, proteini koji grade mišiće ubrzavaju metabolizam devet puta.
Pravila proteinske dijete
Proteinska dijeta obuhvata ishranu koju 50% čine proteinski proizvodi. Masti i ugljeni hidrati moraju biti podeljeni na preostalih 50%. Po 25% za svaki element. Alkohol se ne sme konzumirati tokom dijeta, i potrebno je da pijete najmanje 2 litre vode dnevno. Proizvodi od belog brašna moraju se zameniti proizvodima od crnog brašna, a slatkiši - voćem. Najbolje je da konzumirate biljne masti – maslinovo ulje, ulje avokada ili riblje ulje.
Gde se nalazi najviše proteina?
Većina proteina nalazi se u proizvodima životinjskog porekla: mesu, ribi, živini, mleku i proizvodima od kiselog mleka. Pored toga, proteini se nalaze u soji i orasima.
Meni za jedan dan
Planirajte dva osnovna jela sa mesom, živinom ili ribom. Garnir za njih treba da bude povrće ili kaša. Za užinu jedite voće i jogurt.
Doručak: ovsena jela sa voćem i kafa sa mlekom bez šećera.
Užina: jabuka.
Ručak: pileća prsa, salata od paradajza, čaša jogurta.
Užina: šačica oraha i jogurt bez masti i slatkih aditiva.
Večera: pečena riba sa smeđim pirinčem i pečurkama, čaj od kamilice.
Kao što vidite, ishrana je veoma uravnotežena i nije rigorozna. Uprkos tome, za nedelju dana možete izgubiti do 5 kilograma. Takođe je preporučljivo da dijetu kombinujete sa fizičkom aktivnošću 3 puta nedeljno za efikasnije rezultate.
M.L.
