PP dijeta – pravilna ishrana ili način života?
Mnogi nutricionisti i treneri gube na težini, imaju sjajna tela dok ne uskraćuju sebi ništa. Koji su osnovni principi pravilne ishrane?
Brojanje kalorija
Glavni princip pravilne ishrane - potrošnja kalorija bi trebalo biti veća od umosa. Obično, da bi žena izgubila težinu treba da unese 1300-1500 kalorija. Poželjno je potrošiti oko 200 kalorija dnevno na sport. U suprotnom, metabolizam će se usporiti i biće mnogo teže izgubiti težinu.
Proteini, masti, ugljeni hidrati
Već smo razgovarali o kalorijama, ali vrsta hrane koju koristite je takođe važna za oblik tela i gubitak težine. Proteini su graditelji naše mišićne mase. Ubrzavaju metabolizam i čine telo lepim. Proteini se nalaze u mesu, mlečnim proizvodima, ribi, pečurkama, mahunarkama i soji. Pravilnom ishranom najbolje je uzeti proteine iz pilećih prsa, rečne ribe ili tune, svežeg sira i soje.
Masti se plaše mnogi, a neki pokušavaju smanjiti masnoće na gotovo nulu. Ali ovo je pogrešno. Zašto su masti potrebne? Za lepotu i sjaj kose, snagu noktiju, mladalačku kožu, fleksibilnost tela. I zaista, masti su štetne, naročito kada se radi o životinjskim mastima, holesterolu, koji se nalazi u svinjetini i drugim masnim vrstama mesa. U isto vreme, riblje ulje, na primer, sadrži Omega-3, masne kiseline koje su odgovorne za našu lepotu. A masnoća iz semena, nerafinisano maslinovo ulje, avokado i druge biljne masti su divan preliv za salatu i garancija zdravlja.
Ugljeni hidrati su različiti i pogrešnim pristupom utiču na zdravlje i figuru lošije od masti. Ugljeni hidrati su jednostavni i složeni: jednostavni -saharoza (beli šećer) i fruktoza, koja se nalazi u plodovima. Beli šećer je sam po sebi prilično štetan i preporučuje se da ga zamenite medom ili stevijom. Plodovi u izobilju su takođe loši ali barem imaju dosta vlakana, koja pospešuju dobro varenje i ubrzavaju metabolizam. Jednostavni ugljeni hidrati se takođe nalaze u proizvodima od brašna: belom hlebu, kolačima i pecivu. Ali postoje dobri ugljeni hidrati: kompleksni. Ima ih mnogo u mekinjama, kašama, crnom hlebu.
Proteini treba da čine 30% ishrane (što više vežbate, više proteina), masti treba da budu oko 20%, a polovina ishrane treba da budu ugljeni hidrati, poželjno kompleksni. Ako uskoro želite da izgubite težinu, smanjite količinu ugljenih hidrata zbog proteina.
Da li pravilna ishrana dozvoljava loše navike?
Ako je ovo jedna cigareta nedeljno ili pola čaše vina pre spavanja - zašto ne? Važno je slušati svoje telo, a ne preopteretiti ga štetnim sastojcima.
Voda
Osnova pravilne ishrane je voda. Neophodno je popiti jedan i po do dva litra dnevno. Možete postaviti sebi podsetnik da pijete čašu vode svaki sat. Ili samo stavite nekoliko boca na radnu površinu. Sa sobom uvek nosite malu bocu sa vodom i odmah nakon buđenja popijte čašu vode sa limunom. Tako ćete videti da 8 čaša vode dnevno nije nimalo teško, a telo će vam biti zahvalno.
Principi PP dijete su veoma jednostavni: jedite ukusno, volite sebe i svoje telo!
M.L.
edinstvennaya.ua
