Bolovi u leđima nikako nisu prijatni, ali nikako nisu ni razlog da preskačete treninge.
Vežbanje naprotiv može da vam pomogne u rešavanju problema sa leđima. Prema naučnicima, njihovo korišćenje u svrhu terapija može da vrati fleksibilnost kičmi, snagu, kao i da ukloni bolove. Ukoliko je vaa situacija takva da vas leđa mnogo bole, odakle onda da počnete?
Rešenja su sledeća:
Umesto trčanja – idite na plivanje
Intezivne aerobne vežbe poput trčanja ili džogiranja nisu pogodna za leđa. Slabije vežbe koje su isto efektne, ali lakše “padaju” na teret kičme su one koje možete raditi u vodi. Voda istovremeno daje otpor, ali i potporu telu tako da nećete imati pritisak na zglobove, a samim tim i na kičmu.
Umesto na stacionarnoj bicikli – vežbajte na ležećoj
Nisu svima lako dostupi treninzi u vodi, a opcija koja je sjajna kao i prva jeste vožnja bicikle, u teretani ili van nje. Međutim, zbog pognutog položaja kičme, može da va bude jako bolno, pa se umesto kasične odlučite za “ležeću” na kojoj imate potpunu podršku za kičmu, a pedale su ispred vas.
Umesto kardio vežbi isprobajte “vruću jogu”
Volite grupne treninge, ali vam se ne dopada moderna muzika koja se pušta. Onda isprobajte “vinyasa” jogu, koja je u stvari brži tip joge koji će povećati otkucaje srca i preznojiti vas. Suština je da otvoreno porazgovarate o svojim fizičkim mogućnostima i šta možete, a šta ne. Jednom kada se rešite limita, moći ćete da radite veliki broj različitih vežbi i da iskusite moć ove joge.
Umesto trbušnjaka radite izdržaje
Trbušnjaci u bilo kojoj formi stavljaju veliki pritisak na donji deo leđa, a pored toga se često rade nepravilno što samo pogoršava bolove. Umesto uz njihovu pomoć, stomak ojačajte izdržajem. Kičma treba da bude ravna, a pogled usmeren na nekoliko centimetara od ruku.
Umesto čučnjeva, radite sedenje uz zid
Čučnjevi su odlični za toniranje zadnjice i nogu, ali ih je isto tako teško uraditi, bez pokretanja bola, ukoliko imate problem sa kičmom. Jedna od vežbi koja ima isti efekat, samo uz dodatnu podršku kičmi jeste sedenje uz zid.
V.R.
foto: purewow
