Želite li uvek biti lepi i zdravi? Dodajte ove jednostavne namirnice svojoj ishrani.
One su sposobne ne samo da vas zasite, već i obezbede telu korisne supstance neophodne za zdravlje i lepotu žena.
Jaja
Jaja su bogata proteinima, sadrže vitamine A, E, D, B12, B3. Žumanca sadrže leticin, koji normalizuje rad jetre i krvnih sudova. Jaja takođe sadrže niacin, koji održava zdravlje mozga, i holin, supstancu koja sprečava razvoj kancerogenih tumora.
Ovsene pahuljice
Sadrže fosfor, jod, kalijum, kalcijum, cink, vitamine grupa B, C, A, E. Pomažu u čišćenju krvnih sudova i lečenju bolesti želuca i creva, dok sadrže minimalne kalorije.
Mleko
Mleko je nezamenjiv izvor kalcijuma, koji je neophodan za održavanje zdravih zuba, kose i noktiju. Mleko je dragoceno i kao dobavljač vitamina, na primer, vitamin B12 je odgovoran za energetski metabolizam u telu, pretvara masti i ugljene hidrate u korisnu energiju. Za neke ljude, pijenje mleka je popraćeno simptomima netolerancije: nadutost, mučnina, dijareja, itd. To može biti posledica prisutnosti A1 proteina, te se u takvoj situaciji preporučuje probati mleko koje sadrži samo A2 protein.
Spanać
Takav bogat sastav vitamina i minerala, kao u spanaću, je prilično redak. Sadrži vlakna, vitamine A, E, C, H, K, mnoge B vitamine, beta-karoten, kalcijum, magnezijum, natrijum, kalijum, fosfor, gvožđe i cink. Puno je belančevina u listovima spanaća.
Šargarepa
Šargarepa sadrži beta-karoten - prirodni antioksidant koji je uključen u formiranje skeleta i obnavljanje koštanih ćelija. Vitamin A, sintetisan iz njega, jača vid i imunitet. Šargarepa takođe uklanja slobodne radikale iz unutrašnjih tkiva i organa, što izaziva umnožavanje ćelija raka i čiste jetru od toksina.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje sadrži mnogo oleinske kiseline, koja pomaže podmlađivanju organizma i smanjuje holesterol. Sadrži veliku količinu vitamina E koji je uključen u asimilaciju vitamina A i K. Maslinovo ulje se lako apsorbuje u organizmu, ubrzava metabolizam, jača krvne sudove i čini ih elastičnijim.
Jabuke
Gotovo je nemoguće preceniti korisne osobine jabuka: ovo je prava riznica vitamina i elemenata u tragovima i doprinose podmlađivanju i jačanju imunološkog sistema. Jabuke sadrže vlakna, karoten, folnu kiselinu, vitamine A, B1, B2, B3. Sadrže više vitamina C nego pomorandže. Jabuke poboljšavaju funkcionisanje srca i pluća, usporavajući rast ćelija raka.
M.L.
foto: cosmo.ru
