Kako učiniti zimsko trčanje prijatnijim: 3 efektna saveta

Zima nije razlog da ostavite sportsku garderobu i zaboravite na trčanje do samog proleća.

Ako vaš životni stil uključuje redovne vežbe, onda trčanje za vas nije teret, već samo jedna od komponenti dnevne rutine. Ali šta da radimo zimi, kada su dani kratki i hladni? U stvari, trčanje u ovo doba godine uopšte nije strašno, naprotiv. Pričamo o njegovim prednostima i delimo savete stručnjaka o tome kako učiniti zimsko trčanje ugodnijim.

"Telo u hladnom vremenu je mnogo lakše nositi", kaže dr Dag Kasa, profesor na Univerzitetu Konektikat. On objašnjava da u toplom vremenu naše telo treba da uloži više napora u cirkulaciju i izbegne pregrevanje. Zimi, usput, mnogo je lakše trčati brzo sa istom količinom napora kao u proleće ili leto. Ali nije samo vreme, već je važno kako se osećate dok trčite i u kojoj sredini živite. "Ako živite u vreloj i vlažnoj klimi, vaše telo je udobno u ovoj sredini, za razliku od osobe koja dolazi iz zemlje sa hladnom klimom." Stoga, ako živite u toploj zemlji tokom cele godine, trčanje na hladnoći će biti veći izazov za vas nego za nekoga ko je prilagođen niskim temperaturama. Sada ste ubeđeni da je trčanje zimi prilično izvodljiv zadatak, tako da je vreme za savete za one koji su odlučili da obuju patike i idu napolje čak i na - 10 ° C.

1. Prvo, zagrejte se!

U hladnoj sezoni, telu je potrebno više vremena da se zagreje, tako da ne bi trebalo izlaziti nepripremljeni. Pored toga, postoji visok rizik od povreda ako ne zagrejete mišiće i ne zagrejete se. Zato, pre nego što se na obrazima pojavi smrznuto rumenilo, provedite nekoliko minuta na biciklu, a ako ga nemate kod kuće, istegnite se, obavite osnovne vežbe zagrevanja ili preskačite konopac. Još jedan plus zagrevanja tela pre glavnog treninga na ulici je da ne morate da nosite deset slojeva odeće. Da li se desilo da se posle deset minuta trčanja osećate vruće u odeći?

2. Ne obazirite se na rezultate i udaljenost

Trčanje u hladnijim sezonama je zaista lakše, ali pojava nepredviđenih vremenskih uslova, kao što su sneg ili led, može usporiti vašu brzinu i rezultati će se malo razlikovati od onih na koje ste navikli. Ako se ne pripremate za maratonsku trku, već se bavite sportom za sebe i svoje zdravlje, onda se ne opterećujte brojevima i udaljenostima.

3. Odgovarajuća oprema

Jedna od ključnih stvari koje treba zapamtiti tokom zimskih trka je prava oprema. Morate se toplo obući, ali nemojte preterati.

Mali vodič za zagrevanje za zimsko trčanje:     

Počnite od glavne stvari. Ako odlučite da počnete da trčite zimi, onda prvo kupite termo donji veš. Toplo je u njemu, apsorbovaće vlagu i ne morate nositi pet džempera da biste se zagrejali. Investirajte u visoko kvalitetno i udobno termo donje rublje kako biste se osjećali ugodno.     

Držite uši zagrejanim, kao i  ruke, gležnjeve i vrat. Pokušajte da se obučete tako da ostane minimalna količina otvorenog tela. Uzmite rukavice, udoban šal i traku za glavu.     

Koristite reflektore!  Zimi brzo pada mrak, pa ako morate trčati u relativnom mraku, onda koristite reflektore za odeću. Možete čak naći sportske uniforme sa ugrađenim reflektorima, mnogi brendovi odeće proizvode slične modele.     

Udobne patike! Biće savršeno ako kupite sebi ne samo udobne patike, već i vodootporne i sa izolacijom. U hladnoj sezoni neće biti nimalo udobno za vežbanje u patikama koje su dizajnirane za druge vremenske uslove.

Kao što vidite, čak i zimi, trčanje može biti zabavno! Glavna stvar je da se pravilno obučete i sledite jednostavna pravila.

M.L.

foto:marieclaire.ua

All Rights Reserved. | 2009 - 2024. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group