Odlične vesti: do ravnog stomaka ne morate više satima vežbati!
Za ravan stomak i istaknute trbušnjake postoji bezbroj varijacija vežbi. Od dizanja nogu i gornjeg dela tela do trbušnjaka sa tegovima i loptom za pilates, ne zna se koja je vežba bolja i efektnija. Međutim, pronašli smo jedan način na koji ćete uspeti za vrlo kratko vreme da stomak dovedete u red!
U pitanju su vežbe sa jednim malim pomagalom – elastičnom gumenom trakom za vežbanje. Za nju ste sigurno nekada čuli, a služi za pružanje većeg otpora u nekim vežbanja i lakše istezanje. Za ovu vežbu će vam biti potrebna jer će aktivirati sve stomačne mišiće i uz to vam zategnuti i noge. Evo kako se radi:
Prvi korak: lezite na leđa i stavite elastičnu traku oko nogu, tačnije na sredinu listova.
Drugi korak: leđa moraju biti potpuno ispravljena i prilepljena uz pod (ovo je i deo Kegelovih vežbi, tako da ćete vežbati i vaginalne mišiće!). Podignite noge na oko 30cm od poda i držite ih ispravljenim.
Treći korak: desnu nogu pomerajte ka dole, a levu ka gore dokle god vam traka dopušta, a zatim ih vratite u prvobitan položaj. Zatim pomerite levu pa desnu nogu i to je jedno ponavaljanje.
Četvrti korak: nastavite da pravite ove korake (koji podsećaju na hodanje u vazduhu) i uradite oko 12 ponavljanja u tri seta. Stomak sve vreme treba da bude stegnut. Ako vam je u početku teško, možete staviti ruke ispod zadnjice za malu olakšicu.
Budite uporni i istrajni i posle samo dve-tri nedelje ćete videti savršene, prve rezultate koje nećete ni očekivati. Srećno!
Foto: womensfitness, printscreen/purewow
V.R.
