Ako patite od nesanice ili loše spavate, imamo rešenje za vas!
Verovatno znate da je za dobar san važno ugasiti svetlo i TV i spavati u potpunom mraku. Takođe je dobro izbegavanje korišćenje računara i mobilnog telefona pre spavanja i pripremanje tople kupke koja će vas opustiti.
Ukoliko i dalje ne možete da zaspite možda je problem u hrani koju konzumirate. Sami Margo, autor „Vodiča za dobar san“, sastavio je listu hrane koja nam pomaže u boljem spavanju i hrane koja narušava spavanje.
4 stvari koje možete jesti pre spavanja:
Banane - bogate magnezijumom (pomaže u opuštanju mišića), serotoninom i melatoninom
Bademi - bogati magnezijumom i esencijalnom aminokiselinom triptofanom
Med - stimuliše proizvodnju melatonina i smanjuje nivo hormona oreksina
Ovsene pahuljice - bogate vitaminima, mineralima i aminokiselinama
5 stvari koje ne bi trebalo da konzumirate pre odlaska u krevet:
Alkohol - čak i čaša može vas sprečiti da uđete u fazu dubokog spavanja i izaziva česta buđenja
Sir – bogat je tiramidom koji nas održava budnim
Ljuta i začinjena hrana - sadrži visok nivo kapsicina zbog čega telo ne može pravilno kontrolisati telesnu temperaturu
Masna hrana - može izazvati probleme sa varenjem
Kafa - razlog je očigledan, ali važno je znati da kofein ostaje u telu do 10 sati, pa je najbolje piti kafu samo ujutru.
M.L.
