Vitamini su veoma važni za vašu lepotu i zdravlje.
Da bi vaš organizam funkcionisao bez ikakvih problema i zastoja, potrebni su vam neophodni određeni vitamini i minerali.
1. B vitamini
B vitamini (naročito B6 i B12) su odgovorni za stanje krvi, nervni i imuni sistem, a njihov nedostatak može dovesti do različitih bolesti srca.
Izvori: integralne žitarice, banane, pasulj, orasi, pšenične klice, piletina i riba. B12 - govedina, svinjetina, jaja, riba i mlečni proizvodi.
2. Vitamin C
Vitamin C je odličan antioksidans. Ovaj vitamin reguliše zgrušavanje krvi, jača imuni sistem i proizvodi kolagen, koji obezbeđuje čvrstinu i elastičnost kože.
Izvori: jagode, paprike, crne ribizle, prokelj, brokoli, spanać, kupus, zelje.
3. Vitamin D
Vitamin D je važan za lepotu kože i takođe ubrzava proces apsorpcije kalcijuma, uz održavanje stabilnosti i snage skeleta.
Izvori: Masna riba, riblje ulje, mleko, puter, žitarica, žumance. Najbogatiji izvor vitamina D - sunce, jer ultraljubičasti zraci stimulišu proizvodnju vitamina D u telu.
4. Vitamin E
Vitamin E je najbolji antioksidans. Takođe sprečava razne bolesti srca, usporavajući starenje ćelija i ima pozitivan efekat na kožu.
Izvori: avokado, jaja, masline, kukuruz, seme lana i suncokretovo ulje, pšenične klice, bademi.
M.L.
