Kada nemate mnogo vremena, a želite da unesete nekoliko kvalitetnih vežbi snage u vašu svakodnevnicu, izdržaji su najbolje rešenje za građenje snage i stabilnosti u vašem centralnom delu tela.
Jedna od najvažnijih stvari kada je u pitanju izdržaj jeste da ga radite pravilno, jer vam u suprotnom neće dati nikakav pozitivan efekat. "Ljudi uglavnom posle nekoliko sekundi počinju da osećaju neprijatnost i bol u ramenima tokom izdržaja, što znači da laktovi nisu tačno ispod njih, ali i da stomak nije dovoljno stegnut. Zato ramena trpe veći pritisak težine", rekla je Viktorija Vebster, poznati lični trener. "Još jedna stvar na koju treba posebno obratiti pažnju jeste bol u donjem delu leđa, koji označava na opuštanje stomačnih mišića i padanje čitavog tela."
Postoji mnogo varijacija izdržaja, ali je jedan od najjednostavnijih izdržaj na podlakticama. U nastavku saznajte kako da ga radite pravilno i bez bolova:
- Lezite na stomak, a laktove stavite direktno ispod ramena. Oslonite se na prste na nogama.
- Izdišite i polako podignite telo sa poda. Ono bi trebalo da formira pravu liniju, sa pravim leđima, spuštenom zadnjicom i stegnutim stomakom.
- Uvucite stomak. Šake treba da budu skupljene ili paralelno postavljene.
- Ne budite preokupirani vremenom i trajanjem izdržaja. Vi ne morate stajati u tom položaju pet minuta, jer su dovoljna dva, pa čak i jedan minut za odlične efekte. Kombinujte i vežbe za leđa kako biste ojačali balans tela.
- Na kraju, ne zaboravite da dišete! Sporo, kontrolisano disanje će vam pomoći da vežbu (ovu ili bilo koju drugu) uradite do kraja.
V.R.
