Svakog jutra se u određeno vreme smeštate u vašu stolicu, sa šoljicom kafe i spremate za nove radne pobede...
I dok pucnete prstima, pet sati je uveliko prošlo, a da vi niste ni jednom ustali i prošetali se. Znate i sami koliko je sedenje po ceo dan loše za celo telo, a najviše za metabolizam, zglobove, vrat i kičmu. Da biste smanjili negativne posledice celodnevnog sedenja preporučljivo je da svakodnevno radite određene vežbe.
Vežbe koje ćemo vam mi u nastavku pokazati su jednostavne, ne oduzimaju mnogo vremena i možete ih raditi iz svoje stolice!
Uvijanje torza
Ako osetite umor između lopatica i donjeg dela leđa, ova vežba će vam mnogo prijati. Stopala moraju da su uz pod, a kičma prava. Okrenite se polako u desnu stranu i desnu rukom dohvatite naslon, dok ćete se istovremeno levom držati za naslon za ruku. Okrećite se u torzu koliko možete, a vaše telo će postati elastičnije vremenom. Ponovite okret na drugoj strani.
Savijanje unapred
Ova vežba je odlična za smanjivanje tenzije koja nastaje u tetivama tokom sedenja. Stegnute tetive takođe povlače mišiće donjeg dela leđa tako da zbog toga možete osećati bolove u tom predelu. Stanite ispred stolice i ispravite noge. Savijte gornji deo tela tako da grudima što više dodirujete noge. Ako osećate bol, slobodno možete malo saiti noge u kolenima.
Vežbe za vrat
Ovo istezanje vrata će vam dosta pomoći da se oslobite dosadnih bolova u ovom delu tela.
Levu ruku stavite iza leđa, a desnu prebacite preko glave tako da vam šaka bude preko levog uveta. Lagano rukom gurajte glavu prema desnom ramenu, a zatim se par sekundi zadržite u tom položaju, pa pustite. Ponovite vežbu na drugoj strani.
Istezanje grudi
Sedite na ivicu stolice i ruke stavite iza leđa. Ispreplićite prste i što više povlačite ruke unazad. Budite u tom položaju par sekundi, pa pustite i ponovite po potrebi.
Za istezanje podlaktica i prstiju
Smanjite tenziju u manjim mišićima podlaktice tako što ćete šake okrenute prema plafonu nasloniti na sto. Zatim ih podižite ka sebi sve dok ne osetite zatezanje. Ponovite vežbu nekoliko puta.
foto: pinterest, pixabay
V.R.
