Zategnite “kritične” delove dela na vrlo jednostavan i lagan način...
Za ovu vežbu će vam biti potrebna pilates lopta, ali verujte da vredi! Samo ovaj jedan potez je dovoljan da aktivirate velike grupe mišića bez mnogo muke i to dok ležite. Suština je da ovu vežbu radite svakodnevno po nekoliko puta, a rezultati će biti vidljivi kroz par dana.
Ova vežba je praktično most sa podizanjem zadnjice i kukova, ali jedno 100 puta teža – zbog lopte. Njeno pomeranje će zatezati vaše tetive i cele noge, dok će aktiviranje trbušnjaka pružiti stabilnost i balans.
Kako raditi ovu vežbu?
Vežbu možete raditi kod kuće, ali i u teretani, samo vam je potrebna pilates lopta.
Korak 1: Lezite na pod sa listovima naslonjenim na pilates loptu.
Korak 2: podignite kukove, istovremeno rolajući loptu ka sebi, dok ne osetite da su vam stopala na njoj. Zatim je odgurnite polako, spuštajući kukove u prvobitan položaj. Ovo je jedno ponavljanje.
Vežbanje počnite sa 5-10 ponavljanja, a zatim povećavajte njihov broj svakim danom po 5 više. Na ovaj način ćete zategnuti stomak, celu zadnju ložu i zadnjicu. Budite uporne i ne odustajte, čak i ako je teško!
V.R.
