Lako je pomisliti da su treninzi bazirani na kardio vežbama jedini efikasan način za gubljenje kilograma i dovođenje tela u formu...
Stanje naših mišića se tokom godina sve više pogoršava, a nakon tridesete godine života osobe koje se ne bave bilo kojom fizičkom aktivnošću, mogu da izgube između i 3 i 5 procenata mišićne mase svake naredne decenije. Medicinsko stanje gubljenja mišićne mase usled starenja se naziva sarkopenija i dešava se svakome.
Treninzi snage se suočavaju sa ovim procesom starenja, tako što grade izdržljivost i istovremeno jačaju mišiće i kosti. Istraživanje na Univerzitetu u Sidneju, koje je obuhvatalo 80 hiljada učesnika, otkrilo je da takvi treninzi smanjuju za čak 23% rizik od prerane smrti i za 31% smanjuju broj obolelih od raka.
Zajedno sa činjenicom da naše telo ima velike benefite od povećavanja mišićne mase kada trenirate, treba da znate da se i na ovaj način smanjuju i sagorevaju kalorije. Treninzi snage uključuju široki niz varijacija fizičkih aktivnosti sporta, uključujući dizanje tegova, sklekove, korišćenje elastičnih traka i generalno svaku aktivnost koja zahteva da koristite svoju težinu protiv gravitacije.
Još jedna studija je izmerila razliku između grupe ljudi koji imaju treninge snage nekoliko puta nedeljno, i onih koji treniraju samo jednom nedeljno. Otkriveno je da su nakon osam nedelja istraživanja, obe grupe pokazale slično poboljšanje mišićnih funkcija i snage, bez obzira na broj treninga. Što znači da vežbanje samo jednom nedeljno može imati veliki pozitivan uticaj na vaše telo, a posebno na mišiće i kosti.
Da li ste spremni za jedan trening snage?
V.R.
