Visoko intezivni treninzi poput tabate su provereno efikasni za gubljenje kilograma i čak daju bolje rezultate nego klasične kardio vežbe.
Ova vrsta vežbanja zahteva 20 sekundi intezivnog vežbanja, zatim 10 sekundi odmora i ukupno 8 ponavljanja za 4 minuta treninga. Možda zvuči jednostavno – ali ni malo nije. Neke tabata vežbe su lake i kombinuju dva pokreta, ali kako mi želimo da aktviramo celo telo, ove vežbe su složenije.
Kako raditi ove vežbe: sat držite blizu kako biste pratili vreme – vežbe koje ukupno traju 4 minuta ponovite 4 puta da biste završili ceo trening. Fokusirajte se na brze pokrete i što više ponavljanja da biste dobili najveći efekat. Između svake “sesije” napravite pauzu u trajanju od jednog minuta.
Kako izgleda tabata trening – saznajte u nastavku!
V.R.
foto: popsugar