Iako će vam zvučati čudno, zaista vredi pokušati...
Volimo da saznajemo nove vežbe i načine za održavanje zdrave forme, zdravlja, a posebno za mršavljenje. "Nova" vežba koja polako dobija na popularnosti je efektna, isto koliko i čudno zvuči.
O čemu se radi?
U pitanju je "retro-trčanje", odnosno trčanje unazad, koje spada pod efektnu i intezivnu metodu treninga. Ono smanjuje rizik od povreda u leđima i nogama i potpomaže građenje jačeg i balansiranog donjeg dela tela.
Zašto je ova vežba dobra za gubljenje kilograma?
Kako spada u kompletnu kardio vežbu, ne samo da sagoreva mnogo kalorija, već je i potpuni trening jer vežbate više grupa mišića, a naročito kvadriceps.
Da bismo vam otprilike približili koliko je ova vežba efektna, treba da znate da je oko 100 koraka unazad jednako 1000 regularnih koraka unapred, dok je jedan krug istrčan unazad jednak šest krugova normalnom trčanju. Što znači: sagorevate više kalorija, a trošite manje vremena.
Prednosti trčanja unazad:
Toniraju se noge i mišići
Retro-trčanje jača mišiće bez preopterećivanja kolena. Takođe je dobro za razvijanje mišića koji običnu ostaju "netaknuti" tokom regularnog trčanja - mišići potkolenice, listovi i kvadriceps.
Smanjuje rizik od povrede kolena i oporavlja ih
Kada trčite napred, ponavljate jedan te isti okret previše puta, što može dovesti do opasne neuravnoteženosti i hroničnih problema u kolenima. Trčanje unazad smanjuje agresivni uticaj na kolena i popravlja balans između suprotnih mišićnih grupa. Ne samo da će to poboljšati vaše vežbanje, već će smanjiti rizik od povreda.
Razvija periferni vid i ravnotežu
Trčanje unazad pomaže u povećanju perifernog vida i ravnoteže, pošto ne možete da vidite šta je iza vas i razvija čula, poput čula sluha.
Dobro je za mozak
Promena rutine vežbanja i pomeranje mišića u suprotnom pravcu pomažu mozgu da razmišlja i reaguje drugačije.
Popravlja stav tela
Kada trčite unazad, prirodno držite kičmu ispravljenom kako se krećete. Retro-trčanje takođe pomaže u smanjenju bolova u donjem delu leđa, koje je često izazvano iskrivljenim stavom dok trčite unapred.
Jača stomačne mišiće
Prava leđa i jaki stomačni mišići - sve ide jedno za drugim. Kada trčite ispravljeni, stomačni mišići rade posao koji inače treba stalno da rade.
Generalna preporuka
Ako želite da isprobate retro trčanje, preporučuje se da prvo počnete na traci za trčanje ili u mestu sa kojom ste dobro upoznati. Linije koje razdvajaju trake za trčanje su odličan vodič.
Ako želite da džogirate na betonskoj stazi, najbolje je da upotrebite znakove na putu (linje) kao vodič.
Ako ne želite da vas ljudi čudno gledaju jer trčite unazad ili ne možete da trčite napolju, slobodno se upustite u novu vežbu na traci za trčanje.
V.R.
