Da li ste spremni za preskakanje konopca bez prestanka 10 minuta? Toliko je vremena potrebno da zamenite pun trening džogiranja.
Deset minuta skakanja prosečnim tempom (110-130 skokova u minuti) zameniće džogiranje na udaljenosti od 2 km.
Skokovi sa užetom omogućavaju ne samo gubitak težine u kratkom periodu, već i pozitivno utiču na rad tela. Za 30 minuta skakanja možete sagoreti do 900 kalorija na sat - nije teško pretpostaviti da možete skoro izgubiti 3-5 kg za nedelju dana!
Instruktori fitnesa veoma vole ovu vrstu vežbanja, jer skakanje omogućava da istovremeno oblikujete nekoliko mišićnih grupa - mišiće ruku, nogu i zadnjice.
Važno:
Pre svakog treninga, obavezno je zagrevanje. Pre nego što počnete preskakati konopac uradite blago 5-10 minutno zagrevanje. To može biti hodanje, trčanje u mestu ili usporeno preskakanje. Što je kraći vaš konopac, radićete više skokova za minut.
Nakon preskakanja konopca je veoma korisno da istegnete mišiće. Istezanje će smanjiti brzinu otkucaja srca i opustiti mišiće. Istezanje listova u stojećem položaju je jedna od preporučenih vežbi istezanja nakon preskakanja konopca.
M.L.
