6 joga poza za one koje nisu fleksibilne

Niste fleksibilne, a voleli biste da vežbate jogu? Dobrodošle u klub!

Mnogi faktori mogu uticati na našu fleksibilnost, od genetike do vremena napolju. Takođe su i jedan od većih faktora i godine, jer kako starimo tako nam se smanjuje fleksibilnost. To ne znači da treba da otpišete jogu! Uz pomoć ovih dvanaest vežbi, lakše i lepše ćete spavati, bićete smireniji i da, pomoći će vam kod problema nefleksibilnosti.

Pre nego što krenete, zapamtite da treba da dišete polako i duboko dok radite određenu pozu. Nemojte biti u nekoj pozi duže nego što možete, a ta dužina će se menjati kako vremenom budete duže vežbali.

1.Poza planina ili „Tadasana“

Ova poza je jednostavna i ona je osnova za ostale poze. Ona je početni oblik vezivanja sa pravilnim disanjem i početkom vežbanja joge.

Kako da je uradite:

Stanite pravo, sa spojenim stopalima (da se dodiruju palčevi) i zatvorite oči. Ako gubite ravnotežu, blago odvojite stopala. Ruke neka vam budu opuštene, a prsti spojeni.

Ako vam je preteško da stojite, lezite na pod tako da vam tabani budu prislonjeni uz zid. Imaćete osećaj kao da stojite, ali će vam leđa ipak biti opuštena.

2. Poza fetusa ili „Balasana“

Ovo je odličan osnovni položaj u kojem možete ostati i po nekoliko minuta.

Kako da je uradite:

Spustite se na kolena, a zatim grudi prislonite uz njih. Stopala treba da se dodiruju. Ovako odmarate stomak i grudi na kolenima. Glavu naslonite na pod, a ruke ispružite ispred vas.

Ako ne možete glavu da spustite na pod, stavite jastuk između glave i poda.

3.Poza Pas koji gleda dole ili „Adho Mukha Svanasana“

Ova poza je malo izazovnija za početnike, ali je možete sebi olakšati smanjujući razmak između nogu.

Kako da je uradite:

Stanite u pozu kao što je prikazano na slici, sa ispruženim rukama ispred sebe, istežući kičmu. Palčevi na rukama treba da budu ravno na zemlji, a kukovi u vazduhu. Širina ruku bi trebala da bude u širini ramena i zajedno sa leđima da formiraju dijagonalnu liniju. Ruke stavite (ako možete) na početak podloge, a stopala na kraj. U bilo kojem trenutku možete „izaći“ iz ove poze i odmoriti se u pozi fetusa.

Ako vam je teško, možete malo saviti noge u kolenima, ali bez pomeranja i savijanja kičme. Ovako ćete težinu prebaciti na noge.

4.Poza stolice ili “Utkatasana”

Ova poza je simetrična, što znači da će vam se obe strane tela pomerati  ka unutra i spolja u isto vreme. Ovako se zagreva telo i zatežu noge.

Kako da je uradite:

Stanite sa spojenim ili blago raširenim stopalima. Savijte kolena, kao da sedite na stolici, dok su vam ruke ispružene u vis, pored ušiju.

Zbog težine ove poze, možete se slobodno vraćati u planina pozu, kad god osetite da ne možete više.

5.Poza drvo ili “Vrksasana”

U ovoj pozi ćete balansirati na jednoj nozi. Uz ovu pozu ćete izgraditi pouzdanje i pomoći će vam da fokusirate um i oslobodite se stresa. Nije lako misliti o njemu, dok balansirate na jednoj nozi, zar ne?

Kako da je uradite:

Stanite na jednu nogu, dok ćete drugu podići do članka, cevanice ili prepona u zavisnosti od vaše fleksibilnosti. Možete staviti ruku na zid radi lakšeg balansiranja ili čak stajati leđima uz zid. Ako se osećate vrlo fokusirano, slobodno podignite ruke u vis da bi ste formirali oblik “grana”.

6. Poza most ili “Setu Bandha Sarvangasana”

Ovde, u ovoj pozi, možete spuštati kukove u ritmu disanja ili se zadržati u pozi koja je prikazana na slici. Ovakvi pokreti “otvaraju” prednju stranu tela, a kukovi, abdomen i grudi će biti istegnuti.

Kako da je uradite:

Dok ležite na podu, savijte noge u kolenima (tako da budu ka plafonu), a ruke ispružite pored tela. Rukama blago gurajte pod, neka su vam stopala čvrsto na zemlji, a kukove odvajajte od zemlje,prema gore.

V.R.