Postoji mnogo dijeta, a ukoliko želite da izgubite višak kilograma verovatno ste mnoge isprobali.
Možda je vaša koleginica izgubila kilograme na keto dijeti, vaša sestra tako što je izbacila ugljene hidrate, dok u vašem slučaju ovo ne funkcioniše. Evo nekoliko jednostavnih preporuka nutricionista, kako postići rezultate i ne potrošiti previše energije na dijete.
1. Planirajte meni
Malom broju ljudi će se ovo dopasti, ali ako ne želite da planirate, onda je malo verovatno da će rezultati biti vidljivi. Isplaniran meni za naredne dane će vam pomoći da izbegnete unos dodatnih kalorija.
2. Pobrinite se za sport
Od 24 sata dnevno, morate izdvojiti 20 minuta za fizičku aktivnost. Izgovori ne postoje!
3. Pijte zdrave sokove
Najbolje je jesti sirovo voće, ali ako volite sokove, isključivo ih sami pripremite uz pomoć blendera.
4. Smanjite konzumiranje alkohola
Alkohol nije zdrav, a posebno slatki kokteli koji sadrže puno šećera. Takođe, sam alkohol povlači visokokaloričnu hranu.
5. Ne verujte vagi
Ona ne uzima u obzir količinu vode i masti u telu i nije pouzdano „ogledalo“.
6. Razmislite o svojim ciljevima
Napišite na papiru koliko želite da spavate, kako planirate da se krećete i opustite u toku dana. Tako će biti lakše shvatiti u kom pravcu raditi.
7. Prioriteti
Sedam ili osam sati spavanja će vam mnogo pomoći, više od mnogih skupih procedura.
8. Ne jedite salate sa majonezom
Zaboravite na pavlake, majoneze i druge masne sosove. Limunov sok, sirće, maslinovo ulje su vaši prioriteti.
9. Ne preterujte
Ponekad želite da jedete predjelo, supu, salatu, glavno jelo, desert i popijete piće nakon svega. Vašem mozgu će biti fino, ali želucu ne baš.
10. Naručite hranu
Odlazak u prodavnicu (naročito na prazan stomak), može vas naterati da kupite puno ukusne, ali štetne hrane. Naručivanje hrane od kuće uz razmišljanje o svakoj stvari će vam pomoći da to promenite.
11. Hodajte više
Spavate, onda provodite 9 sati u kancelariji, a onda sedite kod kuće za računarom. Pronađite vreme za kretanje: najbolje je napraviti najmanje 10 hiljada koraka dnevno.
12. Jedite ono što volite
I ne nešto što je prvo došlo pod ruku. Tako ćete se spasiti od kalorija.
foto:cosmo.ru
