Letnja dijeta sa lubenicom

Bogata vlaknima i vodom, lubenica je zdrav letnji užitak.

Sastojci iz lubenice obezbeđuju sitost i čiste vaš organizam. Lubenica može pomoći u smanjenju težine, a ako odlučite detoksikaciju lubenicom, najbolje je da primenjujete proces detoksikacije od 9 do 13 dana, ali možete postići mnogo i brzom detoksikacijom od pet dana.

Ako izaberete dugoročni plan, to će biti u dve faze. U prvoj fazi, koja traje tri dana jedete samo lubenicu, dok drugog dana dodaje druge proizvode, a lubenicu jedete između obroka. Ova faza nije toliko restriktivna kao prva i može da traje od šest do deset dana. Olakšavajuća okolnost je da imate mnogo proizvoda koje možete izabrati. Imajući u vidu da lubenica sadrži mnogo vode, možda nećete morati uobičajeno da pijete puno vode tokom ishrane. Ako ste žedni, pijte običnu vodu, ali ne morate da terate sebe da pijete velike količine tečnosti.

Lubenica će pomoći u mršavljenju jer će učiniti da se osećate sito i pozitivno utiče na probavni sistem. Lubenica je slatka, a to će vam pomoći da se nosite sa krizom nedostatka šećera i potrebom za čokoladom ili sladoledom. Vlakna koja se nalaze u lubenici će sprečiti da se prejedete. Međutim, iako je lubenica bogata hranljivim materijama i ima malo kalorija, ona je bogata šećerom. Dakle, u toku dijete treba je kombinovati sa namirnicama koje imaju male količine ugljenih hidrata, kao što su orasi, ražen hleb, sočivo, jabuke itd.

Kada završite dijetu, za održavanje težine, zamenite sve sokove običnom vodom ili lubenicom. Možete čak i da koristite smrznute kockice lubenice, tako da tokom leta možete iseckati lubenicu na male komade i staviti u zamrzivač. Ledene kocke od lubenice će poboljšati ukus vode i osvežiti vas. Uz pomoć lubenice, takođe možete smanjiti veličinu obroka. Manji obroci su najbolji način da smanjite težinu.

Ledena lubenica

Ledena lubenica nije najzdravji izbor. Čuvajte lubenicu na sobnoj temperaturi neposredno pre obroka.

Novi način pripreme salate

Običnoj zelenoj salati dodajte seckane komada lubenice, malo nane i mocarela iseckane na komade. Dodajte nekoliko kapi sirćeta i uživajte u ukusnom i osvežavajućem obroku.

Posle treninga

U blenderu izmiksirajte kilogram lubenice, očišćene od semena, šolju hladne vode i dve kašike limunovog soka. Ovo je odličan napitak posle treniga, koji će vas okrepiti.

Dnevni meni

Stručnjaci ne preporučuju brze dijete, ali kažu da je jedini pouzdan i dugoročan način da izgubite na težini da promenite navike u ishrani. Lubenica je zdrava i poželjno je iskoristiti sve njene prednosti, ali se ne preporučuje preterivanje.

Prvi dan

Doručak: kriška lubenice, šolja kafe ili zelenog čaja bez šećera
Ručak: 150 g kuvane govedine, 150 grama kuvanog pirinča i parče lubenice
Večera: 100 g ribe na žaru, kriška hleba od celog zrna žitarice i kriška lubenice

Drugi dan

Doručak: kriška lubenice, šolja kafe ili zelenog čaja bez šećera
Ručak: 100 g kuvanog pilećeg belog mesa, parče hleba od celog zrna žitarica, kriška lubenice
Večera: 100g ribe na žaru, 100 grama kuvanog pirinča, 2 kriške lubenice

Treći dan

Doručak: kriška lubenice, kriška tosta, šolja kafe ili zelenog čaja bez šećera
Ručak: 50 grama testenina sa sosom od paradajza, 3 kriške lubenice
Večera: zelena salata, neograničena količina lubenice

Četvrti dan

Doručak: 2 kriške lubenice
Ručak: supa od brokolija, kriška hleba sa žitaricama, 2 kriške lubenice
Večera: 3 srednja krompira pečena u rerni, 2 kriške lubenice

Peti dan

Doručak: 3 kriške lubenice
Ručak: 150 g kuvane govedine, neograničena količina lubenice
Večera: kriška hleba, 100 g kravljeg sira, 3 kriške lubenice

M.L.