Jesenja dijeta je dizajnirana za 7 dana i obezbeđuje tri redovna obroka dnevno.
Glavni proizvodi dijete su heljda, mleko, krompir, povrće i voće. Pristalice ove dijete tvrde da za sedam dana možete izgubiti pet kilograma.
Dan 1
Doručak: 1 čaša mleka, kaša od heljde.
Ručak: 100 grama sira, salata od paradajza, zelenih paprika i luka; čaša toplog mleka.
Večera: 3 kuvana krompira, 200 g cvekle sa pavlakom, parče hleba.
Dan 2
Doručak: 1 čaša mleka, kaša od heljde.
Ručak: 250 grama kuvane ribe, 2 kuvana krompira, tanjir zelene salate sa biljnim ili maslinovim uljem.
Večera: 200 g salate od belog kupusa sa lukom i biljnim uljem, 1-2 kuvana jaja, čaša mleka.
Dan 3
Doručak: 1 čaša mleka, 60 grama sira, komad hleba.
Ručak: 250 g pržene piletine, 100 grama salate od svežeg povrća, čaša soka od jabuke.
Večera: 150 g pire krompira, 80 grama sira, parče hleba i čaša mleka.
Dan 4
Doručak: 1 čaša soka od jabuke, nekoliko krekera.
Ručak: 100 grama kaše od heljde sa malom količinom kuvanog mesa, 150-200 grama jabuka i pomorandže.
Večera: 100 grama pirinča, 150 grama salate od paradajza sa lukom i biljnim uljem, čaša mleka.
Dan 5
Doručak: 1 čaša jogurta, 1 narandža.
Ručak: 100 grama kuvanog krompira i malo kuvanog mesa, 1 šolja čaja.
Večera: 150 g jagoda ili pomorandže, 200 grama bilo kog voća, čaša soka od jabuke.
Dan 6
Doručak: 1 čaša mleka, 200 g kaše od heljde.
Ručak: 150 grama kuvanog krompira, 150 grama kuvanog mesa, jabuka ili narandža.
Večera: 100 grama pirinča, 200 grama salate od kupusa, krastavaca, zelenih paprika sa lukom i biljnim uljem.
Dan 7
Doručak: 1 čaša mleka, 150 grama pirinča.
Ručak: 200 g pržene ili kuvane ribe, 100 g kuvanog krompira, jabuka, narandža, 1 čaša soka od pomorandže.
Večera: mala šnicla, salata od sirovog povrća, parče hleba, jabuka, čaša soka od jabuke.
