Da li stvarno znate koje hranljive materije treba redovno da konzumirate ako želite da održavate svoje telo u "tip top" formi?
Takođe otkrivamo u kojoj hrani se nalazi određeni nutrienti.
1. Gvožđe
Zašto je ženama potrebno gvožđe? Gvožđe prenosi kiseonik u telo; pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, podržava imunološku funkciju, kognitivni razvoj i regulaciju temperature. Pored toga, neophodno je i za pravilan rast ćelija. Ako vam nedostaje gvožđe, proizvodnja crvenih krvnih zrnaca se smanjuje, uzrokujući anemiju. To može dovesti do zamora i otežanog disanja u obavljanju aktivnosti koje nisu naporne, ali i teškoće u održavanju telesne temperature i smanjene imune funkcije, što povećava osetljivost na bolesti. Pored toga, anemiji ne pomaže ni menstruacija tokom koje gubite veliku količinu gvožđa, naročito ako imate teške cikluse, tako da je veoma važno da konzumirate namirnice bogate gvožđem.
Izvori: možete pokušati sa mesnim proizvodima poput piletine, ćuretine i ribe, žitaricama, pasuljem i tamno zelenim lisnatim povrćem.
2. Kalcijum
Zašto ženama treba kalcijum? Održava jake zube i kosti; pomaže mišićima i venama u kontrakciji i istezanju, izlučuje hormone i šalje signale kroz nervni sistem.
Izvori: mleko i jogurt su najbolji izvor kalcijuma.
3. Magnezijum
Zašto ženama treba magnezijum? On održava normalno funkcionisanje mišića i živaca; održava stabilan srčani ritam; podržava zdrav imunološki sistem; drži kosti jakim; pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi; normalizuje krvni pritisak; pomaže u prevenciji i upravljanju poremećajima kao što su hipertenzija, kardiovaskularne bolesti i dijabetes.
Izvori: pasulj, orasi, seme i nerafinisane pahuljice od punog zrna.
4. Vitamin A
Vitamin A obezbeđuje pravilan razvoj i funkcionisanje naših očiju, kože, imunog sistema i mnogih drugih delova našeg tela.
Izvori: u svim multivitamin tabletama, prirodni izvori su zeleno lisnato povrće, narandža i žuto i narandžasto povrće, proizvodi od paradajza, voće, mlečni proizvodi, jetra, riba i žitarice.
5. Biotin
Biotin pomaže u proizvodnji masnih kiselina i šećera u krvi koje telo troši za proizvodnju energije; pomaže u metabolizaciji amino kiselina i ugljenih hidrata.
Izvori: komercijalno raspoloživi dodaci ishrani u obliku tableta, neki prirodni resursi su karfiol, avokado i maline.
6. B vitamini
Zašto ženama treba vitamin B? B vitamini pomažu telu da pretvori hranu u energiju; doprinose zdravoj koži, kosi i očima i pravilnom funkcionisanju nervnog sistema; održava metabolizam, mišićni ton i oštar um. Nedostatak vitamina B može da dovede do anemije, umora, gubitka apetita, bolova u stomaku, depresije, ukočenosti i peckanja u rukama i nogama, grčeva u mišićima, respiratornih infekcija, gubitka kose, ekcema, slabog rasta kod dece, urođenih mana kod novorođenčadi.
Izvori: riba, živina, meso, jaja, mlečni proizvodi, lisnato zeleno povrće, mahunarke, žitarice i puno vrsta hleba.
7. Vitamin C
Ako želite zdravu i sjajnu kožu, onda je neophodan. Pored toga, vitamin C olakšava normalan rast, razvoj tkiva, kostiju i zuba. On pomaže telu da proizvede kolagen - važan protein. Deluje kao antioksidant koji sprečava štetu prouzrokovanu slobodnim radikalima.
Izvori: na tržištu su dostupne tablete vitamina C, a mnoge vrste voća i povrća su bogate ovim vitaminom.
8. Vitamin D
Zašto ženama treba vitamin D? Ovaj vitamin promoviše apsorpciju kalcijuma potrebnog za rast kostiju i smanjenje upala. Zbog nedostatka vitamina D kosti mogu postati tanke, krte, ili deformisane. Dokazano je da nedostatak vitamina D igra važnu ulogu u razvoju dijabetesa tip 1 i tip 2. Dobra vest je da dovoljna količina vitamina D može pomoći u zaštiti od raka debelog creva i nekih drugih vrsta raka.
Izvori: izlaganje suncu je najbolji izvor vitamina D. Dobri izvori su takođe masna riba kao što su losos i tuna ulje od riblje jetre, male količine su u siru i žumancima i soku narandže.
9. Omega-3 masne kiseline
Ovaj nutrijent pomaže u pravilnom funkcionisanju mozga; pomaže u smanjenju visokog krvnog pritiska; smiruje zapaljenja.
Izvori: prisutne su u ribama, ali ih takođe možete koristiti u obliku tableta.
10. Melatonin
Zašto ženama treba melatonin? Pomaže u regulisanju drugih hormona; održava cirkadijski ritam tela - unutrašnji sat od 24 sata koji igra ključnu ulogu u spavanju i buđenju; pomaže u kontroli vremena i opuštanju ženskih reproduktivnih hormona (određuje kada kod žena počinje menstruacija, frekvenciju i trajanje menstrualnih ciklusa i kada prestaje i ulazi se u menopauzu).
M.L.
