Povišeni holesterol u krvi je u današnje vreme jedan od najvećih i najčešćih zdravstvenih problema.
Doktori veruju da promenom načina života možemo značajno smanjiti nivo lošeg holesterola u krvi. Evo deset korisnih saveta koji vam mogu pomoći u tom procesu:
1. Smanjite unos zasićenih masti: Ovo je ključno za kontrolu nivoa holesterola u krvi.
2. Konzumirajte nemasno meso: Birajte ribu, nemasno meso poput piletine, teletine ili divljači umesto masnog mesa poput svinjetine ili jagnjetine.
3. Birajte mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti: Ovo uključuje mleko, sir i ostale mlečne proizvode.
photo: envato
4. Umereno konzumirajte alkohol: Prekomerna konzumacija alkohola može negativno uticati na nivo holesterola, dok umerene količine mogu povećati nivo "dobrog" holesterola.
5. Redovno vežbajte: Fizička aktivnost je ključna za kontrolu holesterola. Hodanje, vožnja bicikla ili bilo koji drugi vid vežbanja može biti koristan.
Slične teme
6. Uvrstite vitamin E u ishranu: Ovaj vitamin pomaže u obnavljanju organizma i može biti koristan kod oštećenja arterija.
7. Konsumirajte hranu bogatu kalcijumom, vitaminom C i vitaminom B-6: Ovi vitamini su takođe korisni za borbu protiv holesterola.
8. Koristite biljna ulja: Ulja poput kukuruznog, suncokretovog, sojinog i lanenog ulja mogu biti korisna za kontrolu holesterola.
photo: envato
9. Jedite ribu redovno: Idealno bi bilo konzumirati ribu najmanje dva puta nedeljno, posebno masnu ribu poput skuše, sardina, lososa i haringe.
10. Koristite riblje ulje: Riblje ulje je poznato po svojim koristima za zdravlje srca i krvnih sudova. Redovno korišćenje može dovesti do poboljšanja nakon nekoliko nedelja.
Svi ovi saveti mogu pomoći u kontroli nivoa holesterola u krvi i doprineti opštem zdravlju.
