Predstavljamo vam pet jednostavnih načina uz pomoć kojih možete poboljšati fleksibilnost čitavog tela...
Kako starimo, smanjuje nam se fizička aktivnost, a sa njom i fleksibilnost mišića. Nekada ste mogli da uradite špagu, a sada o njoj možete samo da mislite.
Pogledajte na koje načine možete opet aktivirati vaše mišiće i učiniti ih fleksibilnijim:
1. Svako jutro počnite sa pozdravljanjem sunca
Bilo koji joga pokret može popraviti vašu fleksibilnost, ali ako su vaši mišići ujutru stegnuti, nema boljeg načina da ih pokrenete od pozdrava suncu. Ono što je najbolje jeste da ne morate biti ekspert da biste uspeli da uradite ovu pozu.
2. Ispravite se dok sedite
Ako radite u kancelariji, ovaj korak je posebno bitan. Možda držanje tela za vas nije preveliki problem, ali razmislite o tome: kada se “ugnezdite” u stolicu, cela kičma vam se savije u neprirodan položaj. Ako sedite dugo u ovom položaju, vaša kičma će izgubiti fleksibilnost, što utiče na mišiće celog tela.
3. Konzumirajte dosta vode
Voda je praktično lek za sve, pa zamenite sokove ovog trenutka sa vodom. Kada su mišići dehidrirani, smanjuju se zatežu, što izaziva odrežene bolove u celom telu. U toku dana pokušajte da popijete minimum 4 čaše vode, dok se pred trening preporučuju dve. Stalno uz sebe imajte flašicu sa vodom koja će vas opominjati da je pijete stalno.
4. Naučite vaše bolne tačke
Većina ljudi je fleksibilnije u određenim delovima tela. Možda možete da dodirnete prste na nogama sa lakoćom, ali ne možete da uradite špagu. Ako su vaš najveći izazov kukovi, fokusirajte se na spore vežbe istezanja, kao što su iskoraci u bilo kojoj varijanti.
5. Usporite
Kada vam je cilj da poboljšate fleksibilnost, nikada ne treba da gurate granice svojih mogućnosti. Koristite težinu svog tela i disanje za produživanje istezanja, bez guranja i pulsiranja. Opustite se i radite onoliko koliko možete. Svakodnevnim vežbanjem ćete na kraju i uspeti.
Foto: purewow
V.R.
