Ne žurite prilikom izbora dijete!
Pogrešna odluka vas može dovesti ne samo do frustracije i stresa, već možete izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Ne žurite i izaberite pametan način mršavljenja, a mi ćemo vam pokazati tačno kako se to radi.
Kada birate dijetu, poštujte sledeća pravila:
1. Odlučite sami koliko kilograma želite da izgubite
Možda vam u tome može pomoći indeks telesne mase. Indeks telesne mase se vrlo jednostavno računa: morate da podelite svoju težinu (kg) sa visinom na kvadrat (m2). Na primer, sa težinom od 60 kg i visinom od 170 cm indeks telesne mase je: BMI = 60: (1,70 x 1,70) = 20,7.
Ako je BMI između 18,5 i 24,9 - vaša težina je normalna. Ako je između 25 i 29,9 – imate višak kilograma, a ako je broj manji od 18.5 – ne bi trebalo da držite dijetu.
2. Izračunajte koliko vremena želite da potrošite za gubljenje težine
Preporučuje se da nedeljno ne gubite više od 1-2 kg. Na taj način nećete oštetiti svoje zdravlje. Shodno tome, izaberite datum do kada vam je potrebno da ostvarite svoj cilj. Neka krajnji rok bude vaš motiv da držite dijetu.
3. Dijeta treba da traje najmanje mesec dana
Ne pokušavajte da pratite dijete koje obećavaju brze rezultate i gubitak kilograma za 5-7 dana. Po pravilu, ove dijete imaju jo-jo efekt - težina se vraća, često čak i više nego što ste izgubili.
4. Planirajte kako ćete jesti kada završite dijetu
Imajte na umu da povratak starim navikama u ishrani ne dolazi u obzir. I nakon završene dijete morate voditi računa o ishrani.
5. Pokušajte da se oslobodite negativnih navika u ishrani
Na primer, striktno zabranite sebi šećer tokom noći, zaboravite da dodajete šećer u čaj, ne kupujte polu-gotove proizvode i brzu hranu.
6. Pokušajte da jedete najveći deo hrane ujutru (doručak i ručak).
Ne zaboravite da doručkom aktivirate metabolizam.
7. Najefikasnija dijeta je uvek praćena vežbama
Ukoliko želite da stvarno izgubite kilograme, nađite vremena za malo fizičke aktivnosti, najmanje dva puta nedeljno.
M.L.
