Spavajte bolje još večeras, uz pomoć ovih efikasnih saveta...
Iako nam se svima ponekad desi da ne možemo odmah da zaspimo, otprilike 6 do 10% odraslih osoba se bori sa pravom insomnijom, koja je povezana za poteškoćama u spavanju u vidu nemogućnosti da se zaspi, kratkog sna ili preranog buđenja.
Ako i vi spadate među ove osobe, pročitajte sledeće savete koji će vam sigurno pomoći u izlečenju ovog teškog problema.
1. Uskladite sredinu u kojoj spavate
Male promene u vašoj spavaćoj sobi mogu učiniti veliku razliku kada je u pitanju spavanje. Jednostavan i mali ventialtor, koji možete staviti na stočić, može efikasno izolovati spoljne zvukove i rashladiti vam sobu, dok maska za spavanje ili zavese mogu sprečiti prve zrake sunca da vas probude.
2. Nemojte ići u krevet ako niste dovoljno pospani
Iako je dobra ideja svako veče ići u isto vreme na spavanje, izbegavajte odlazak dok ne osetite potpuni umor. Ako ne zaspete u roku od 15 do 20 minuta, osećaćete se još više anksiozno i isfrustrirano. Prekinite sa gledanjem televizora ili surfovanjem po internetu preko telefona. Ako baš morate, bolje je da gledate televizor, nego da čitate nešto preko telefona ili tableta, jer što je udaljeniji ekran - to bolje.
3. Probudite se svakog jutra u isto vreme
Ako ste imali problema sa spavanjem noć pre, možda će vam primamljivo biti da kliknete dugme za odlaganje alarma ujutru. Ali, praćenje neredovnog rasporeda buđenja vas neće nikuda odvesti. Možda ćete se osetiti dobro taj dan, ali na duže staze će vam biti još gore.
4. Izbegavajte grickalice tokom noći
Ako se probudite u sred noći gladni, pokušajte da promenite vreme obroka tokom dana, tako da uveče ne budete gladni. Konzumiranjem grickalica tokom noći će prerasti u problem koji se pretvara u nezaustavljivi krug.
5. Krevet koristite samo za spavanje i intimnost sa partnerom
Nakon dugog i napornog dana na poslu, poželećete sigurno da se samo uvučete u krevet, kako biste čitali, jeli, naručili nešto. Ali, idealno bi bilo da vaš krevet bude namenjen samo za spavanje. Ako živite u studio - apartmanu i nemate drugo mesto za sedenje, makar sedite na krevetu dok radite ili čitate.
6. Izbegavajte dremanje, pogotovo kada je vreme blizu spavanja
Preporučuje se da se izbegava dremanje, kako biste taj umor zadržali za uveče. Čak i pet minuta dremke u 10 sati uveče može da utiče na vaš san. Idealno je da izbegavate potpuno dremanje u toku dana, ako patite od insomnije, ali postoji izuzetak - kada se osećate pospano dok vozite.
V.R.
