Cilj ove dijete je uspostavljanje balansa u ishrani i naravno - gubljenje suvišnih kilograma...
Iako postoji mnogo dijeta koje možete birati za ostvarenje svog cilja, nikad nije loše dodati još neku na tu listu, pogotovo ako je zdrava i ako zaista ima efekta. Ova dijeta, čije je ime "2+1", vam dozvoljava da konzumirate namirnice koje inače jedete, ali uz dodavanje veće porcije povrća. Ovo se ne odnosi na nezdravu hranu - grickalice, slatkiše i sokove koje treba da izbacite potpuno iz ishrane.
Kako izgleda ishrena u ovoj dijeti?
Potrebno je da 75% vašeg obroka (odnosno tanjira) čini povrće bogato vlaknima i nutrijentima, a ostali deo proteini - meso, riba, soja, jaja. Znači, ako imate jedno parče mesa, uz njega treba da pojedete dve porcije salate ili barenog povrća. Ograničite količinu proteina na 80g po obroku i birajte meso kao što su belo pilećem riblje i veganske alternative. Povrće je naravno obavezno.
Vodite računa da unosite što više tamno zelenog povrća poput brokolija, kelja i spanaća jer su zdravi za čitav organizam, imaju dovoljnu količinu vlakana, ali i gvožđa (u slučaju da ste anemični). Pored toga imaju malo kalorija, čine odličan spoj sa mesom i čine vas sitim dosta dugo.
Takođe je bitno da birate namirnice sa manje kalorija, ali i da, kao što smo već rekli, izbacite nezdrave namirnice poput sokova, preslanih grickalica i slatkiša.
Rezultati se mogu videti vrlo brzo, kod nekih čak i nakon dve nedelje. Uz to, automatski ćete birati zdraviju hranu i promeniti vaš način života na bolji i kvalitetniji.
Srećno!
V.R.
