Namirnice koje možete jesti u većim količinama

Predstavljamo vam 12 namirnica koje možete jesti u velikim količinama i koje neće uticati na vašu figuru.

Američki nutricionisti su odabrali 12 namirnica koje sadrže puno vitamina, minerala i koje su dobre za celokupno zdravlje.

Doktori kažu da će vam nakon svakodnevnog konzumiranja sledećih 12 namirnica organizam biti zahvalan, i da ćete biti zadovoljni svojom linijom.

1. Celer

Stabljika celera je skoro u potpunosti sačinjena od vode - čak 95 posto. Celer je bogat folnom kiselinom, vlaknima i vitaminom K. Porcija sadrži 6 kalorija. Najbolje je stabljiku jesti sirovu, a treba imati na umu i da se nakon pet do sedam dana čuvanja u frižideru izgubi puno hranljivih sastojaka.

2. Kelj

Kelj je povrće koje sadrži vrlo mali broj kalorija. Jedna porcija (oko 150 g) kelja sadrži samo 33 kalorije, 3 grama proteina i oko 2,5 grama vlakana koji će vas zasititi. Kelj sadrži i omega 3 zasićene kiseline, koje se uglavnom nalaze u ribi. Kelj je takođe bogat vitaminima i folnom kiselinom.

3. Borovnice

One obiluju antioksidansima i sadrže flavonoid antocijan koji usporava starenje stanica mozga. Borovnice pridonose boljem učenju, poboljšanju motoričkih sposobnosti i usporavanju demencije. Jedna šoljica borovnica sadrži samo 85 kalorija.

4. Krastavac

Krastavac je uglavnom sačinjen od vode. Ima vrlo malo kalorija, a najbolje je jesti krastavac sa korom jer je bogata vlaknima i vitaminom A, odnosno beta-karotenom, dobrim za vid.

5. Paradajz

Paradajz sadrži velike količine likopena, koji pridonosi sniženju holesterola i krvnog pritiska, a crveni pigment iz paradajza je snažan antioksidans koji smanjuje rizik od srčanih bolesti. Sadrži vitamine A, C i B2, vlakna i folnu kiselinu.

6. Grejpfrut

Grejpfrut topi masti i odličan je za gubitak kilograma. Smatra se dijetalnom namirnicom. Pun je vlakana, pa daje dug osećaj sitosti. Jedan grejpfrut sadrži oko 100 kalorija. Vitamin C iz grejpa smanjuje rizik od brojnih zdravstvenih problema. Snižava holesterol, poboljšava probavu, štiti od raka i srčanih problema. Idealna je hrana za trudnice.

7. Dinja

Dinja je puna beta-karotena, vitamina A koji pomaže zdravlju očiju i dobrom vidu. Devedeset posto dinje čini voda, a porcija ima samo 55 kalorija.

8. Brokoli

Brokoli je vrlo hranjivo povrće kad se jede sirovo ili kuvano na pari. Sadrži vitamine A, C, E i K i u jednoj porciji brokoli ima 20 posto dnevne količine vlakana potrebnih organizmu. Porcija sadrži samo 30 kalorija.

9. Karfiol

Karfiol je vrlo hranjiv i pun je antioksidanata. Pomaže u borbi sa hroničnim bolestima. Karfiol je odličan izvor folne kiseline, vlakana, vitamina C i K. Porcija sadrži 25 kalorija.

10. Kupine

Poput ostalog bobičastog voća kupine su pune vitamina C i bioflavonoida, koji deluju kao jaki antioksidansi i sprečavaju stvaranje slobodnih radikala. Povećavaju apsorpciju vitamina C i pomažu očuvanju kolagena, što je dobro za kožu. U jednoj porciji ima samo 62 kalorije.

11. Narandže

Kada se spomene ovo voće, svima nam najpre na pamet padne vitamin C, ali narandže imaju i brojne druge korisne sastojke. Uz vitamin C bogate su vitaminima B1, B9 (folnom kiselinom) i A, kalcijumom i vlaknima. Narandža srednje veličine sadrži oko 80 kalorija.

12. Jagode

U jednoj porciji jagoda ima više vitamina C nego u jednoj narandži. Dovoljna je porcija od 150 grama da bi se zadovoljila dnevna doza vitamina C. Sto grama jagoda sadrži samo 35 kalorija.

M.L.

All Rights Reserved. | 2009 - 2024. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group